خشم و استرس: چرا مهم است که آنها را مدیریت کنید هر دو!

کاوش علل و اثرات خشم و استرس

مدیریت خشم و مدیریت استرس به روش های مشابه کار می کند. بخشی از آن است که خشم و استرس هر دو دارای یک بخش روانشناختی هستند تا بتوانند از نظر روان شناختی مدیریت شوند. آنها هر دو می توانند ما را به روش های بسیار منفی تحت تاثیر قرار دهند، به ویژه اگر آنها بی نظیر باقی بمانند و به همین دلیل مهم است که آنها را درک کنند.

قرار گرفتن در معرض خشم و استرس طولانی مدت می تواند به سلامت جسمی ما لطمه وارد کند.

آنها می توانند فشار خون ما را افزایش دهند و منبعی از مسائل دیگر که ما را از لحاظ جسمی و احساسی تأثیر می گذارند و همچنین روابط ما را نیز تحت تاثیر قرار دهد. فراتر از آن، ما همچنین می توانیم عادت های منفی را به عنوان پاسخ به سطوح اضطراب خشم و استرس تبدیل کنیم که برای کنترل در طول زمان مشکل تر می شود. هر یک از این اثرات می تواند منجر به استرس بیشتری و خشم بیشتر شود.

برای شروع تأثیرات منفی استرس و خشم، باید توجه کنیم که چگونه بر زندگی ما تأثیر می گذارد. استرس می تواند منجر به خشم و همچنین خشم می تواند منجر به استرس شود. نه سالم است، اما ما نباید سعی کنیم آنها را از بین ببریم، بلکه سعی می کنیم آنها را با یادگیری استراتژی های مثبت کنترل کنیم.

تصور بر خشم و استرس تاثیر می گذارد

حوادث خاص می توانند موجب خشم یا فشار در بسیاری از افراد شوند. درجه خشم یا استرس که تجربه شده است با این که چگونه یک فرد درک و تفسیر آنچه اتفاق می افتد به آنها مربوط می شود.

به عنوان مثال، دو نفر را می توان در ترافیک قطع کرد. یک شخص می تواند ژست را به عنوان عدم احترام، تهدید به ایمنی فیزیکی و یا یک ژست خصمانه تفسیر کند. این باعث می شود آنها عصبانی شوند. فرد دیگری ممکن است تصور کند که راننده مجرم آنها را نمی بیند و یا ممکن است در اندیشه های خود پیچیده شود و حوادث را به عقب برگردانند.

در هر دو مورد، یک محرک، یک باور و یک پاسخ وجود داشت. اعتقاد یا تفسیر محرک آن چیزی است که به پاسخ های مختلف منجر شد.

اگر این به نظر می رسد آشنا، بازسازی شناختی ممکن است برای شما مفید باشد.

برخی از افراد بیشتر به خشم و استرس مبتلا هستند

برخی از افراد دارای ویژگی های شخصیتی درونی هستند که آنها را بیشتر به خشم و استرس تبدیل می کند. برخی از این گرایش ها را می توان در اوایل زندگی مشاهده کرد، اما این تمایلات می تواند نرم شود.

در مورد ویژگی های شخصیتی که مستعد ابتلا به استرس هستند بیشتر بدانید.

نگرشها باعث خشم و استرس می شوند

الگوهای معمول فکر ما، که می تواند تا حدودی با تمرین تغییر کند، به تجربه ما در مورد خشم و استرس کمک می کند.

برخی افراد تمایل دارند که منافع خود را به عنوان عادت تفسیر کنند. آنها ممکن است به عنوان مثال خطا شخص دیگری را به انگیزه های مخرب یا غیرمجاز تعمیم دهند.

آنها ممکن است یک رویداد منفی را به عنوان نشانه ای از حوادث منفی که می توانند به خشم و استرس کمک کنند، بر گردند.

در مورد سبک اسنادی و خوش بینی در برابر بدبینی بیشتر بدانید.

این نحوه برخورد با خشم و استرس را مهم می داند

خشم و استرس تجربیات طبیعی است. راه مقابله با خشم و استرس می تواند تفاوت بین سطوح سالم و ناسالم را ایجاد کند.

برای مثال، با استرس، می توانیم همیشه از وقوع رویدادهای شدید جلوگیری کنیم. با این حال، مدیریت استرس از طریق تنفس ، روزنامه نگاری و یا سایر تکنیک های مدیریت استرس می توانید بی عدالتی از اثرات استرس یاد بگیرید.

به همین ترتیب، ما نمی توانیم همیشه از خشم جلوگیری کنیم، اما ما می توانیم از طریق خشم ما به روش های سالم کار کنیم تا مشکل نباشد. برای مثال، بیان احساسات ما در راه احترام زمانی که هنوز قابل کنترل هستند، می تواند آنها را از گلوله های برفی به احساس خشم و غضب یا متلاشی شدن متوقف کند. گزینه دیگری این است که سعی کنید "خشم" را به کار ببندید یا آن را به شیوه های منفی و ناسالم بیان کنید . این زمانی است که خشم تبدیل به یک مشکل می شود.

در مورد مدیریت خشم و راه های سالم برای مقابله با خشونت یاد بگیرید.

منبع:
Miers AC، Rieffe C، Meerum Terwogt M، Cowan R، Linden W. رابطه بین استراتژی های مقابله با خشم، خشم و شکایات اجتماعی در کودکان و نوجوانان. مجله روانشناسی کودکان غیرطبیعی ، اوت، 2007.