احساسات اولیه آنهایی هستند که به عنوان نتیجه مستقیم مواجهه با نوعی نشانه رخ می دهند. به عنوان مثال، اگر کسی دیر کند برای یک جلسه که برنامه ریزی شده باشد، او ممکن است ناامیدی یا نگرانی را تجربه کند. این احساسات به عنوان احساس اولیه ای در نظر گرفته می شود ؛ زیرا احساسات به عنوان یک نتیجه مستقیم از برخورد با نوعی رویداد رخ می دهد. با این بررسی در مورد احساسات اولیه و ارتباط آنها با احساسات ثانویه بیشتر بدانید.
آنچه که احساسات اولیه را بیرون می کشد
احساسات اولیه "سریع عمل می کنند." به عبارت دیگر، آنها در نزدیکی رویداد که آنها را به ارمغان آورد. احساسات اولیه مهم هستند، زیرا آنها اطلاعاتی در مورد وضعیت فعلی ما ارائه می دهند و ما را آماده یا انگیزه می دهند تا به نحوی عمل کنند.
افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) اغلب احساسات قوی دارند. اگر شما مبتلا به PTSD هستید، ممکن است غم ، خشم ، یا اضطراب را تجربه کنید، زمانی که به رویداد آسیب زا یا دیگر لحظات استرس زا یادآوری می کنید. این واکنش های عاطفی همه اول هستند.
با این حال، گاهی اوقات احساسات در پاسخ به احساسات دیگر رخ می دهد. به عنوان مثال، ممکن است احساس شرم آور بودن در مورد اضطراب یا ناراحتی یا اضطراب داشته باشید زیرا شما عصبانی هستید. این نوع واکنش های عاطفی، احساسات ثانویه نامیده می شود .
درک عواطف اولیه و ثانویه
اگر کسی در ترافیک شما را قطع کند، احتمالا احساس تحریک یا عصبانیت خواهید کرد.
در این وضعیت، خشم و یا تحریک احساسات اولیه است، زیرا به عنوان یک نتیجه مستقیم از رویداد اتفاق افتاده است (قطع شدن در ترافیک).
یا، اگر شما شروع به یادآوری از دست دادن کسی که به آن توجه دارید، احساسات اولیه شما ممکن است احساس کنید ناراحتی است. از سوی دیگر احساسات ثانویه کمتر مفید هستند.
احساسات ثانویه احساسی است که ما در پاسخ به احساسات اولیه داریم.
بیایید به مثال افرادی برویم که در ترافیک شما را می برند . شما ابتدا احساس خشم اولیه را احساس میکنید. با این حال، بگذار بگویم که شما به این باور رسیدید که عصبانی نیست، یا اینکه وقتی احساس خشم میکنید ، ترسیدید ، کنترل را از دست می دهید و کاری را انجام می دهید. اگر این طور است که شما احساس خشم اولیه، خشم را ارزیابی میکنید، احتمالا احساس خجالت و اضطراب را به عنوان احساس ثانویه احساس خواهید کرد.
احساسات ثانویه به سرعت انتقال نمی یابند و یا اطلاعات مفیدی را فراهم می کنند، اما برای مدت طولانی تمایل دارند. آنها نیز مشکل ساز هستند، زیرا آنها می توانند از احساسات اولیه "برداشتن" کنند، به طور موثر آنها را مسدود کند. به عنوان نتیجه، احساسات ثانویه می تواند شما را از دریافت اطلاعات از احساسات اولیه خود و به کار بر روی آن را به روش های سالم. شما می توانید از این به عنوان راهی برای جلوگیری از احساسات خود فکر کنید .
چگونه می توانید احساسات ثانویه خود را کاهش دهید
اولین گام در کاهش احساسات ثانویه شما افزایش آگاهی عاطفی شماست. تمرینات خودمراقبتی ممکن است کمک کند. در این تمرینات، پاسخ های عاطفی خود را به موقعیت ها شناسایی و ارزیابی می کنید و تلاش می کنید تا انواع احساسات ثانویه ای را که از موارد اولیه شما ایجاد می شود، جذب کنید.
هدف این است که یاد بگیریم تا افکار خود را به چالش بکشیم یا از افکار شما بیشتر در ذهن داشته باشیم . شما تمرین نمیکنید احساسات ثانویه خود را به صورت ارزشمند یا حقیقت بدست آورید، اما به سادگی احساسات، تنها به این دلیل که قبلا آنها را در موقعیتهای مشابهی تجربه کرده اید، به یک عادت تبدیل شده اید.
با گذشت زمان، وارد شدن به عادت به شناخت و به چالش کشیدن احساسات ثانویه شما می تواند به کاهش اثرات آن کمک کند. به این ترتیب، می توانید با احساسات اولیه خود به اندازه کافی بلند شوید تا در راه های سالم به آنها عمل کنید.