تغذیه، ورزش و استرس می تواند تأثیر زیادی بر احساسات اضطراب شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی، سطح آمادگی جسمانی و میزان استرس ممکن است بر تجربه خود با اختلال هراس، حملات هراس و آگونپوفیبایی تاثیر بگذارد.
اگر در معرض علائم اختلال هراس هستید ، برخی از تغییرات شیوه زندگی را به عنوان راهی برای کمک به مدیریت اضطراب خود در نظر بگیرید.
زیر شرح می دهد که چگونه تغذیه مناسب، ورزش منظم و توانایی استراحت می تواند در تلاش شما برای مقابله با اضطراب و اضطراب، نقش داشته باشد.
رژیم های غذایی
تحقیقات نشان داده است که مواد غذایی و مواد خاصی وجود دارد که به نظر می رسد به افزایش سطح اضطراب کمک می کند. مطالعات همچنین دریافتند که این مواد می تواند به شدت بر افراد مبتلا به اختلال هراس تاثیر بگذارد، به طور بالقوه تشدید علائم جسمی ناخوشایند و اضطراب ، افزایش تعداد حملات هراس و جلوگیری از استراحت شبانه است.
کافئین یکی از رایج ترین عوامل رژیم غذایی است که ممکن است در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی تاثیر گذار باشد . بسیاری از مردم یک فنجان قهوه را شروع می کنند تا به آنها حساسیت و انرژی بیشتری بدهد. متأسفانه، کافئین می تواند علائم اضطراب و اضطراب را تشدید کند. به عنوان مثال، کافئین شناخته شده است که به طور بالقوه موجب حملات هراس و افزایش احساس عصبانیت و تحریک پذیری می شود.
همچنین شناخته شده است که به بسیاری از نشانه های جسمی، مانند لرزش و تکان دادن، که در میان افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی رایج است، کمک می کند. کافئین حتی با افزایش احساس اضطراب برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب همراه است.
اثرات منفی مرتبط با کافئین می تواند شما را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کند.
اگر شما در مورد کاهش میزان مصرف کافئین فکر می کنید، مهم است که با کاهش تدریجی مصرف خود شروع کنید. نابود کردن کافئین می تواند منجر به علائم ترک، مانند سردرد ، بی حوصلگی و تحریک پذیری شود. در نظر داشته باشید که شما ممکن است مصرف کافئین در محصولات غیر قهوه مانند نوشابه، چای و شکلات را مصرف کنید.
سایر مواد، از جمله قند و الکل، نیز بر روی خلق و خوی اضطراب تاثیر می گذارند. این مواد می تواند موجب کاهش سطح انرژی، نگرانی و اختلالات خواب شود. همچنین، گلوتامات مونونوسیدیم (MSG)، افزودنی مواد غذایی مورد استفاده برای افزایش طعم، شناخته شده است که منفی بر برخی افراد تاثیر می گذارد. عوارض جانبی احتمالی مصرف MSG بیش از حد شامل عرق کردن، سرگیجه، حالت تهوع و در بعضی موارد حتی ممکن است باعث حمله ترسناکی شود.
کاهش استرس
استرس می تواند عامل سلامت روحی و جسمی شما باشد. همچنین اغلب با احساس اضطراب افزایش می یابد. متأسفانه استرس یک مسئله ی معمولی است که بسیاری از ما در زندگی روزمره خود با آن مواجه هستیم. با این حال، شما می توانید برخی از تکنیک های مدیریت استرس مفید است که می تواند به شما در مقابله با استرس های اجتناب ناپذیر کمک کند.
تکنیک های آرامش بخش فعالیت هایی هستند که با هدف کمک به کاهش استرس و بهبود پاسخ فرد آرامش می یابند.
این تکنیک ها برای یادگیری آسان هستند و معمولا می توانند چندین بار در روز تمرین کنند. برخی از تکنیک های آرامسازی معمول برای اضطراب و وحشت عبارتند از تمرینات تنفس عمیق، آرامش عضلانی پیشرفته و تجسم .
یوگا می تواند یک نوع از کاهش استرس است که شامل این فعالیت های آرامش بخش، همراه با مزایای افزایش تنش عضلانی و تقویت بدن است. یوگا شامل حرکات، تنفس و مدیتیشن است که می تواند در افزایش احساس آرامش و وضوح کمک کند. یوگا برای اختلال هراس و اضطراب میتواند به شما کمک کند احساس انرژی بیشتری و کمترین تأثیر را داشته باشید.
تمرین فیزیکی
کاهش فشار نیز می تواند از طریق تمرینات جسمی به دست آید.
علاوه بر این، حفظ روشی منظم تمرین با بهبود حالت روحیه، افزایش اعتماد به نفس و افزایش سطح انرژی همراه است. مزایای متعدد ورزش همچنین می تواند به کاهش بسیاری از علائم ناشی از وحشت و اضطراب کمک کند.
تمرینات فیزیکی برای وحشت و اضطراب می تواند در کاهش واکنش فیزیکی بدن به اضطراب کمک کند. در برخی موارد، ورزش حتی می تواند به کاهش فرکانس و شدت حملات هراس کمک کند. ورزش همچنین می تواند یک راه قدرتمند برای آزاد کردن تنش فیزیکی و روانی ساخته شده در حالی که کاهش احساسات ترس و نگرانی.
کلمه ای از
گاهی اوقات می توانید احساس کنید که اضطراب و وحشت در حال زندگی است. با تمرین یک روش مراقبت از خود که شامل تغذیه مناسب، ورزش های فیزیکی و کاهش استرس، برخی از کنترل های خود را بردارید. این تغییرات شیوه زندگی نیز می تواند به کاهش علائم بسیاری از بیماری های مشترک مانند IBS و افسردگی کمک کند . امروزه این نکات را برای تقویت سلامت جسمی و روانی خود بسازید.
منابع:
انجمن روانپزشکی آمریکا. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (تجدید نظر شماره 4). واشنگتن دی سی: نویسنده.
بورن، EJ کتاب کار اضطراب و فوبیا. 5th ed (2011). اوکلند، کالیفرنیا: نیویوربرینگن.
تاثیرات تمرین هوازی بر حساسیت اضطراب، تحقیق و درمان رفتاری، 125-136، برومن-فلوکس، جی. ج.، برمن، م.، ربیان، BA و وبستر.
ماهی قزل آلا، P. اثرات ورزش جسمانی بر اضطراب، افسردگی و حساسیت به استرس: یک نظریه متحد. نقد روانشناسی بالینی، 21 (1)، 33-61.