خشم و PTSD: چه اتفاقی می افتد و چه کاری می تواند انجام شود
اختلال خلقی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) اغلب با یکدیگر همراه می شوند. عادت به این وضعیت، خشم یکی از علائم پرخطر PTSD است و ممکن است روابط با افراد اطراف شما را تحت تاثیر قرار دهد.
مهم این است که بدانیم که خشم مردم مبتلا به PTSD می تواند چنان شدید باشد که از کنترل خارج شود. وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است به سوی دیگران تهاجمی یا حتی به خودتان آسیب برسانید.
با این وجود، هرگز اتفاق نمی افتد، و هرکسی که با PTSD خشمگین است، با آن مواجه می شود. در نظر داشته باشید که خشم تنها یک نشانه از PTSD است. در واقع، لازم نیست برای دریافت تشخیص PTSD باشد . اگر چه می تواند باشد، همواره خشونت آمیز نیست. در اغلب موارد، کسی که مبتلا به PTSD است و احساس خشم شدید می کند، تلاش می کند تا آن را از دیگران پنهان کند. این می تواند منجر به رفتار خود تخریبی شود.
بیایید نگاهی عمیق تر به خشم در PTSD بیاندازیم. تعدادی از موقعیت هایی وجود دارد که در آن تمایل به رخ می دهد و برخی از راه های کمک به نگه داشتن آن تحت کنترل است که شما مفید خواهد بود.
علائم بیش فعالی PTSD
خشم و تحرک پذیری علائم پرخطر PTSD است. به عنوان یک حالت دائمی از "مبارزه یا پرواز" فکر کنید. این اضطراب افزایش می تواند علائم مختلفی داشته باشد از جمله خواب کم، تحریک پذیری و هیپوفیزی بودن. با این حال، راه هایی برای مقابله با هر یک از این موارد وجود دارد.
خشم سازنده و مخرب در PTSD
اغلب مردم اغلب خشم را به عنوان احساسات منفی یا مضر می بینند. اما این همیشه مورد نیست. درست است که خشم اغلب می تواند منجر به رفتارهای نامنظم مانند سوء مصرف مواد یا اقدامات تحریک کننده شود. با این حال، احساس عصبانیت در خود "بد" نیست. این یک تجربه عاطفی معتبر است و می تواند شما را با اطلاعات مهم ارائه دهد.
شما ممکن است خشم را به دو نوع تقسیم کنید: خشم سازنده و خشم مخرب. خشم سازنده می تواند برای بهبودی، حرکت رو به جلو و بهبودی کمک کند، در حالی که خشم مخرب می تواند باعث آسیب شود. ایده خوبی است که این تفاوت را درک کنید و راه های مدیریت هر دو را در زندگی خود پیدا کنید.
خشم و PTSD در مبارزه با جانبازان
درگیری های در عراق و افغانستان ما را بیشتر در مورد تاثیر آنها بر زنان و مردان در خدمت ارتش آموزش داده است . واضح است که جانبازان در معرض تعدادی از مشکلات سلامت روان، از جمله PTSD و خشم بسیار شدید هستند.
با این حال، این مهم است که به یاد داشته باشید که شما در این تنها نیستید. انواع گزینه های درمان در دسترس وجود دارد و سایر دامپزشکان که احساس مشابهی دارند. هرچه بیشتر در مورد PTSD در سربازان یاد بگیریم، بیشتر ما در مورد درمان های مؤثر یاد می گیریم، و اعضای خدمات بیشتری پیدا کردن کمک می کنند.
PTSD و خشونت خانوادگی
متأسفانه، تحقیق ارتباطی بین PTSD و خشونت رابطه پیدا کرده است. سالانه، بین 8 تا 21 درصد از مردم در روابط صمیمی جدی اقدامات تهاجمی علیه شرکای خود می کنند.
اگر روابط شما تحت تاثیر PTSD قرار بگیرد، آن را عاقلانه در مورد ارتباط بین آن و خشونت یاد بگیرند. در حالی که این دو هستند متصل هستند، نه همه با PTSD است و یا همسر خود را مورد سوء استفاده قرار می دهند. با این حال، اگر شما یا کسی که می شناسید قربانی خشونت های ارتباطی است، مهم است بدانید منابع موجود وجود دارد.
رفتارهای خودارضایی در PTSD
اگرچه خشم شدید می تواند باعث شود افراد مبتلا به PTSD نسبت به دیگران تهاجمی باشند اما اغلب آنها سعی می کنند تا خشم خود را خنثی کنند یا پنهان کنند. این می تواند در کوتاه مدت موثر باشد، اما در بلند مدت می تواند باعث خشم تا زمانی که از کنترل خارج شود.
هنگامی که این اتفاق می افتد، برخی از مردم خود را در قالب رفتارهای خود تخریب می کنند. این ممکن است شامل سوء مصرف مواد یا خود آسیب عمدی باشد. در حالی که این موضوع با PTSD رایج است، راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد که می خواهید بدانید.
تکنیک های کنترل خشم
همانطور که شما احتمالا می دانید، خشم می تواند احساسات بسیار سخت برای مدیریت، به خصوص اگر آن را احساس شدید و بدون کنترل. به جای اینکه رفتارهای ناسالم را امتحان کنید و آن را کاهش دهید یا آن را فراموش کنید، توصیه ای مفید برای یادگیری تکنیک های مدیریت خشم مفید است.
در این موارد شامل چیزهای ساده مانند ورزش، تمرکز ذهن و پیدا کردن فردی است که اعتماد به صحبت کردن با چیزها را دارید. گاه ممکن است به نظر می رسد یک جاده طولانی است. در نهایت، چیزی ممکن است کلیک کند و شما چند تکنیک برای زندگی خود پیدا خواهید کرد.
گرفتن زمان ناامن از خشم
در آن مهارتهای مدیریت خشم مفید، پیشنهادی است برای اینکه "وقت گیر" کنید، زمانی که احساس میکنید شروع به عصبانی شدن میکنید. این مهارت آسان برای یادگیری است.
هنگامی که شما یک برنامه زمان بندی را ایجاد می کنید، زمانی که احساس خشم می کنید اقدامات خاصی را انجام می دهید. بسیاری از افراد مبتلا به PTSD این منبع عالی برای تسکین و استراتژی عالی روابط خود را پیدا کرده اند.
استفاده از مهارت های آرامش بخش برای خشم
آیا شما در مورد استفاده از مهارت های خود آرامش بخش برای کمک به مدیریت خشم خود شنیده اید؟ آنها آسان هستند برای یادگیری و استفاده از آنها به دلیل طراحی شده اند که شما احساس می کنید بهتر است، و شما آنها را به خودتان انجام دهید.
مهارت های خود تسکین دهنده از پنج حس خود استفاده می کنند - لمس، طعم، بوی، بینایی و صدا. کلید تمرکز بر فعالیت است. با توجه به چیزی که غیر از خشم شما در ذهن دارید، ذهن و بدن به طور طبیعی آرامتر می شود.
جستجو برای حمایت اجتماعی
صحبت کردن با دیگران به عنوان راهی برای "احساس کردن احساسات شما" می تواند در جلوگیری از ایجاد خشم در داخل مؤثر باشد. برای یک چیز، می تواند به شما کمک کند که دیدگاه فرد دیگری را ببینید. این همچنین فرصتی برای ابراز نارضایتی های خود را در یک راه سازنده می دهد.
مطمئنا مهم است که اطمینان حاصل کنید که به افرادی که اعتماد می کنید ارتباط برقرار کنید و احساسات خود را درک کنید و از آنها حمایت کنید. گروه های حمایت کننده برای PTSD به طور گسترده ای در دسترس هستند و بسیاری از مردم این را پیدا کرده اند که کمک زیادی به چالش های خود می کنند.
مهارت های مدیریت اضطراب برای خشم
اعتقاد دارید یا نه، مهارتهای مقابله ای برای مدیریت اضطراب همچنین می تواند به طور موثر مدیریت خشم شما کمک کند. چرا؟ از آنجایی که خشم و اضطراب شدید، احساسات مشابهی دارند که هر دو به دنبال پاسخ "مبارزه یا پرواز" می شوند.
هنگامی که مهارت های خود را برای مقابله با اضطراب شدید یاد می گیرید، شما نیز روش هایی را برای حفظ خشم خود در سطوح کمتر شدید یاد می گیرید. به یاد داشته باشید که ممکن است باعث ایجاد PTSD شما احساسات را تحریک کند، بنابراین وقت خود را برای یادگیری مهارت های مقابله ای برای هر دو ارزش دارد.