کاهش فشار روانی خود را کاهش دهید
ما در زندگی بدون استرس بیشتر به خودمان فشار می آوریم، اما این دقیقا همان چیزی است که بسیاری از ما به طور ناخودآگاه انجام می دهند، به هیچ وجه. بدون اینکه خودتان را برای این عمل معمول متهم کنید، چرا نمی توانید آنچه را که می توانید انجام دهید برای متوقف کردن خرابکاری خود و قوی ترین متحد خود در استرس است؟ در اینجا برخی از بهترین راه ها برای به حداکثر رساندن زندگی شما و کاهش استرس های خودشان است.
1 - درک تفاوت بین پیشرفت و کمال گرایی
بسیاری از مردم عادت های کمال گرا را لغو می کنند، و متوجه نیستند که راهی بهتر برای انجام کارهایشان وجود دارد، بدون اینکه خود را در مسیر خود بکشند. بسیاری از کمال گرا، در برخی از سطوح، معتقدند که آنها باید به کمال برسند یا شکست بخورند؛ این باور نمی تواند نه تنها به استرس منجر شود، بلکه در واقع می تواند به موفقیت کمتر از نگرش به طور مرتب بالا برود! هنگامی که به استرس می آید، "بهترین کار" شما بهتر از "کامل" است و در بلند مدت نیز سالم تر است. اگر خودتان را عصبانی کنید و به اشتباهاتی که انجام داده اید، بیشتر توجه داشته باشید، متوجه بیشتر آنچه که اشتباه کرده اید از آنچه که درست کرده اید، و هنگامی که شما کار خوبی انجام می دهید، اما ناقص، اضطراب دارید، آگاه باشید یک راه بهتر وجود دارد. در اینجا چگونگی پیدا کردن آن است.
2 - پیدا کردن تعادل بین یک کارگر سخت گیر و بودن "نوع A"
کار سخت می تواند به استرس کمتری منجر شود، اگر به منابع بیشتر و حس موفقیت دست یابد، اما رفتار "نوع A" که می تواند با یک نسخه ی شدید از یک اخلاق کارانه همراه باشد، می تواند به سلامت روانی و جسمی شما آسیب برساند. و همچنین روابط شما. افراد "Type A" تمایل دارند که مسائل بهداشتی را به درجه ای بیشتر از کارگران سختگیرانه و مشتاق متعادل بشناسند و بتوانند در رفتارهایی که کمتر از سالم هم هستند، شرکت کنند. شما ممکن است قادر به تغییر شخصیت خود نباشید، اما می توانید لبه ها را نرم و لطیف کنید و تمرکز خود را نسبت به آرامش بیشتر تغییر دهید و این همه تفاوت را ایجاد کنید. درباره ویژگی های "Type A" بیشتر بدانید.
3 - قرعه کشی خط بین یک زندگی کامل و غرق شدن
رهبری یک زندگی کامل عالی است، اما اگر زندگی یک زندگی متعادل را نداشته باشید، می توانید بیش از حد زمان را احساس کنید. چطور می توان خط را بین هیجان زده شدن و غرق شدن رسم کرد؟ شما می توانید با توجه به اینکه چگونه در پایان روز، در پایان آخر هفته (زمانی که شما در مورد شروع یک هفته جدید با چالش های جدید) احساس می کنید، شروع کنید، و نگاهی دقیق به زندگی خود بگیرید تا ببینید آیا شما وقت کافی برای پرورش روابط، تمرین منظم، داشتن خواب کافی و نگهداری سایر فعالیت های خود مراقبتی دارید. مراقبت از خود برای مدیریت استرس ضروری است و هیچ اهدافی دیگر نباید بر روی آن قرار گیرد و یا شما نتوانید به طور موثر به آن اهداف دست پیدا کنید - در نهایت مردم خسته از دست دادن حرکت می کنند. در اینجا چیزی است که میتوانید برای حفظ تعادل شیوه زندگی بیشتر انجام دهید.
4 - به عنوان یک واقعیت خوش بینانه فکر کنید نه یک احساس بدبینانه
بسیاری از مردم از تفکر مثبت می ترسند، آن را به فریب ذهنی می رسانند که در آن شما مشکلات و نشانه های ارزشمندی را در زندگی نادیده می گیرید و در نهایت اشتباهاتی را ایجاد می کنید که باعث استرس بیشتر می شوند. در واقع، تفکر مثبت واقع گرایانه (با توجه به مثبت بدون نادیده گرفتن کامل و ناتوانی در مقابله با مسائلی که نیاز به پاسخ دارند) می تواند به شما کمک کند که در زندگیتان مؤثرتر عمل کنید و در طول راه تاکید بیشتری داشته باشید. یکی از بهترین استراتژی های تفکر مثبت که شما می توانید اتخاذ کنید، تفکر خوش بینانه است که یک الگوی خاص تفکر است که به شما اجازه می دهد تا توجه خود را بر موفقیت هایی که اعتماد به نفس شما را به حداکثر می رساند و به شما در انجام بهترین کاری در آینده کمک کند. یاد بگیرید که به عنوان یک خوشبین فکر کنید و متوجه شوید چرا این ایده عالی است .
5 - به خودتان اجازه دهید احساس کند، سپس احساس بهتر
شما ممکن است شنیده باشید که سالم نیست «احساسات خود را تحمل کنید» - برای انکار شما احساس می کنید که احساس می کنید. درست است. در حالی که مهم است که تعادل بین تصدیق احساسات شما و مشارکت در نشخوار پیدا کنید، باقی ماندن در انکار سالم هم نیست. یک روش موثرتر برای کمک به خودتان از طریق زمانهای استرس زا، آگاه شدن از احساس شما و دلیل آن است که با روزنامه نگاری ، صحبت کردن با یک دوست نزدیک یا صحبت کردن با یک درمانگر در صورت لزوم، و سپس برای مشارکت در فعالیت هایی که به شما کمک می کند، کار کنید شما یک بالانس عاطفی سالم و در حال حرکت است. در اینجا برخی از فعالیت هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساس عاطفی بیشتری داشته باشید .
6 - ضعف های خود را قبول کنید، و همه چیز دیگر
شما ممکن است با عنوان این مقاله شناخته شده است که یک راه عالی برای از بین بردن استرس این است که به سادگی خودتان را تسکین دهید - به خودتان شک کنید. شما همچنین می توانید استرس را از بین ببرید و به دیگران نیز کمک کنید - شخصیت ها را نادیده نگیرید، به نفع خود نباشید، و سعی کنید بهترین افراد را با درک اینکه چطور ممکن است از دیدگاه آنها احساس راحتی کنید، ببینید. یاد بگیرید که خود و دیگران را برای اشتباهات گذشته ببخشید. راه های زیادی برای این کار وجود دارد، اما مراقبه با مهربانی مهربانی این است که ابزار مدیتیشن استراتژی بسیار موثر مدیتیشن را به نحوی که به خلق و خوی شما کمک می کند و به شما در آرامش کمک می کند، استفاده می کند. بدانید که چگونه مراقبه با مهربانی کار می کند.