راهنمایی برای گرفتن از پرواز بعدی شما
این که آیا ناشی از ترس پرواز و یا وضعیت سلامت روانی دیگر است، بسیاری از مردم در هنگام مسافرت با هواپیما در معرض حملات هراس هستند. این حملات می تواند به اندازه کافی به چالش کشیدن برای مدیریت در حالی که بر روی زمین اما ممکن است به نظر می رسد حتی سخت تر زمانی که شما در حال پرواز است. اجازه ندهید حملات هولناک به برنامه سفر خود پایان دهد. برای راهنمایی در مورد مدیریت حملات هراس در حین پرواز، به جلو بروید.
برنامه در اوایل با دکتر شما
اگر می خواهید یک دارو برای حملات هراس را امتحان کنید، باید قبل از پرواز بعدی خود به پزشک خود مراجعه کنید. بسیاری از پزشکان در پیشرفته رزرو شده اند و ممکن است در کوتاه مدت متوجه نشوند. علاوه بر این، پزشک ممکن است بخواهد شما قبل از پرواز یک دارو را امتحان کنید تا مشخص کنید که چگونه به آن واکنش نشان می دهید، بنابراین بهتر است ابتدا آن را دریافت کنید.
داروهای خود را در دست داشته باشید
داروهای ضد اضطراب می توانند از علائم حمله ترس از تسکین سریع کمک بخواهند و به شما یک اثر آرام بخش می بخشد که می تواند به کاهش ارتباطات جسمی و روحی احساس ترس در حین پرواز کمک کند. این ممکن است به نظر واضح، اما شما می خواهید مطمئن شوید که دارو خود را با شما در حمل خود را به جای در چمدان سوار شده خود را با شما است.
اطمینان حاصل کنید که نسخه تجویزی شما به روز است، از جمله نام شما، پزشک تجویز شده و شماره نسخه. اگر از زمانی که گهگاه پرواز می کنید فقط از این دارو استفاده می کنید، می خواهید اطمینان حاصل کنید که آن زمان منقضی نشده است و مبلغ مناسب برای سفر دور شما.
تجسم یک مبارزه صاف
در طی هفته هایی که به پرواز شما می انجامد، از تکنیک تجسم برای پیش بینی پرواز صاف استفاده کنید. هر روز برای کنار آمدن با این استراتژی کنار بگذارید. با قرار گرفتن در موقعیتی راحت، چشمانتان را ببندید. استفاده از تصورات خود را برای دیدن خود را به فرودگاه بروید.
تصور کنید که به هواپیما برسید، در مورد پرواز خود احساس آرامش و آرامش کنید.
در تمام حواس خود، توجه کنید که چگونه هواپیما هنگامی که بلند می شود، به آسمان نگاه می کند و ابرها را در آسمان می بیند، و احساس می کند که در صندلی خود باقی می ماند. نفس عميق بکشيد تا همچنان پرواز خود را تجسم کنيد. هنگامی که شما آماده اید از تجسم خود بیرون بیایید، به خودتان یادآوری کنید که احساس آرامش کنید و سپس به آرامی چشمهای خود را باز کنید. اگر به طور منظم قبل از پرواز بعدی مشغول به کار باشید، ممکن است احساس مسافرت در هواپیما کمتر مریض باشید.
آماده سازی با تکنیک های آرامش بخش
برای حفظ آرام در طول پرواز بعدی خود، با داشتن منظم تمرین برخی از تکنیک های آرامش بخش آماده باشید. تمرین هایی که می توانید قبل از تمرین انجام دهید ممکن است شامل تنفس عمیق ، آرامش عضلانی پیشرفته ( PMR ) و مدیتیشن باشد. این استراتژی ها ممکن است به شما کمک کنند تا از اضطراب بیرون بیایید و در طول پرواز بعدی آرام تر باقی بمانید.
مراقبت های دور از ذهن خود را پیدا کنید
چیزهایی که می توانید انجام دهید برای کمک به حفظ ذهن شما از ترس پرواز شما وجود دارد. برای پرواز بعدی شما با داشتن فهرستی از چیزهایی که می توانید افکار خود را تغییر دهید، آماده باشید. برای احساس اضطراب کمتری میتوانید کتابها و مجلات، کلاسیکها یا انواع دیگر بازیهایی را که به شما جذب میشوند و یا شیرینیهای مورد علاقه خود را در طول پرواز لذت ببرید، بیابید.
چند حرکت ساده می تواند به شما در کاهش تنش هایی که در بدن شما ایجاد شده است به دلیل احساس اضطراب کمک کند. هنگامی که مجاز است، سعی کنید تا هر زمان که بخواهید، چندین امتداد داشته باشید. شما حتی می توانید بلند شوید و راه چند بار راه بروید تا اجازه دهید بدن شما کشش یابد.
بسیاری از آگهی های عصبی دریافتند که صدای بلند هواپیما اغلب باعث افکار اضطرابی می شود. برای کاهش این صداها ممکن است مفید باشد که گوش پلاگین را همراه داشته باشید. شما همچنین می توانید هدفون و موسیقی مورد علاقه خود را بیابید و یا به راهنمای راهنمای آرامش گوش دهید تا به شما آرامش بخشید.
کلاس کلاس پرواز بی ام و
ممکن است بیماران مکرر یا افرادی که به دنبال کمک درازمدت برای ترس از پرواز خود هستند، بخواهند در نظر گرفتن یک کلاس یا درس آنلاین در مورد این مسئله را بیاموزند.
این کلاس ها در توسعه مهارت ها به همراه مداخلات شناختی رفتاری کمک می کند که به تغییر اندیشه و رفتار ترسان کمک می کند. به همان ترتیب، شما همچنین می توانید در نظر بگیرید که شخصی را با یک متخصص آماده کنید که بتواند در ایجاد راه هایی برای مدیریت این ترس کمک کند.
پشتیبانی از هواپیما را دنبال کنید
مسافران همراه خود را بشناسید که در مورد پرواز عصبی هستید. بعضی اوقات فقط در مورد ترس های شما باز می شود و اعصاب شما را آرام می کند و باعث می شود احساس نگرانی بیشتری نسبت به نحوه واکنش دیگران در هنگام حمله تان داشته باشید. شما همچنین می توانید اجازه دهید که مسئولین پرواز در مورد نگرانی های شما اطلاع دهند. خلبانان و خلبانان هواپیما متوجه شده اند که بسیاری از مردم از پرواز هراسی دارند و اغلب تلاش می کنند تا یک تجربه عالی را ارائه دهند.
افکار واقع بینانه را در نظر بگیرید
بیماران مبتلا به هراس اغلب حساس به تجربه تفکر ناسالم یا منفی هستند که می توانند به علائم و ترس آنها کمک کنند. حتی اگر در سفر با هواپیما احساس ترس کنید، سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که هزاران پرواز با خیال راحت مسافرت می کنند. اطمینان حاصل کنید که شما نیز با خیال راحت می توانید آن را به مقصد خود برسانید. به خودتان بگویید که اگر حمله ترسناک رخ دهد، شما قادر خواهید بود آن را مدیریت کنید. همچنین به یاد داشته باشید که احساسات جسمانی که شما تجربه می کنید تنها نشان دهنده این است که شما احساس اضطراب می کنید، اما نشانه ای از این نیست که شما در معرض خطر واقعی هستید.
از پیش برنامه ریزی
بهترین راه برای مقابله با حملات هراس در پرواز بعدی شما این است که با یک برنامه آماده شوید. پیش از آن که مراحل اولیه انجام شود و پیش از آن برنامه ریزی شود، به شما کمک خواهد کرد تا تجربه ای بهتر در مورد پرواز بعدی خود داشته باشید. مطمئن باشید که شما برنامه ریزی شده برای دیدن دکتر خود، مهارت های آرامش بخش خود را تمرین کرده اید و آمادگی خود را برای جمع آوری چیزهایی می توانید که در طول پرواز راحت هستند. امیدوارم با انجام بعضی کارها و آماده سازی، در حین پرواز راحت تر بتوانید حملات هراس خود را مدیریت کنید.