راهبردهای امدادرسان 5 دقیقه ای

استرس از بسیاری از حوزه های زندگی می آید و استرس امری بسیار پیچیده است. در حالی که بعضی از مردم دوست دارند از یک ابزار مورد علاقه برای تسکین استرس استفاده کنند، بسیاری از کارشناسان معتقدند که کارآمدترین روش برای کاهش استرس، استرس است که از چندین جهت مختلف استفاده می کند و از یک طرح کلی برای کاهش استرس استفاده می کند.

اولین گام مهم در این طرح کاهش اضطراب استرس داشتن یک یا دو استراتژی سریع استرس استرس است که می تواند به شما کمک کند که فیزیولوژی خود را آرام کنید یا ذهن خود را تحت فشار قرار دهید تا پاسخ استرس بدن خود را معکوس کنید تا بتوانید به طور واضح فکر کنید و جلوی اثرات منفی استرس مزمن

در زیر برخی از استراتژی های کاهش سریع و موثر استرس که می تواند به شما کمک کند این کار را انجام دهید: این اقدامات تسکین دهنده استرس پس از تسلط باید شما را قادر به استرس در کمتر از 5 دقیقه به طوری که شما می توانید به مرحله بعدی در استرس خود حرکت استراتژی تسلیحاتی یا بلافاصله با استرسورهای موجود روبرو می شوند.

در اینجا چندین استراتژی برای امتحان وجود دارد:

تمرین تنفس

تنفس تسکین دهنده فشار یکی از محبوب ترین راه های آرام کردن به دلیل دلیل خوب است: تمرینات تنفسی می تواند توسط هر کسی انجام شود، در هر زمان، با آموزش کمی و بدون هیچ هزینه ای! تمرینات تنفسی همچنین می توانند با سایر روش های تسکین دهنده استرس (مانند تصاویر هدایت شده یا مدیتیشن) برای مزایای اضافه شده و سهولت استفاده همراه شوند. بیشتر در مورد تمرینات تنفسی بیشتر بدانید و روش تنفس تسکین دهنده استرس را بیاموزید.

PMR

Relaxation Progressive Muscle Relaxation یا PMR یک تکنیک است که می توانید یاد بگیرید که با تمرین، شما را قادر می سازد تا به سرعت به آرامی تمام ماهیچه های بدن خود برسید و در نتیجه تنش را از استرس آزاد کنید .

مانند هر یک از تکنیک هایی که در این مقاله ذکر شده، PMR به شما کمک می کند تا پاسخ استرس بدن خود را به سرعت تغییر دهید. این روش همچنین می تواند در هر زمان و مکانی انجام شود، هنگامی که تکنیک را آموخته و تمرین می کنید. (این برای زمانی مفید است که شما در حال تلاش برای خواب باشید .) در مورد نحوه تمرین PMR بیشتر بدانید.

مینی مراقبه

مدیتیشن به عنوان یک عامل اصلی مدیریت استرس به دست میآید، زیرا مزایایی فوقالعادهای را شامل می شود، از جمله (پس از تمرین سازگار) انعطاف پذیری در برابر عوامل استرس آینده! بسیاری از افراد از یادگیری مدیتیشن خجالت می کشند، زیرا فکر می کنند که آنها توانایی یادگیری تکنیک و یا زمان برای تمرین را ندارند. در واقع مدیتیشن می تواند بسیار ساده باشد و حتی 5 دقیقه مدیتیشن می تواند تفاوت ایجاد کند. در مورد مزایای مراقبه و نحوه تمرین 5 دقیقه مراقبه بیشتر بدانید.

آروماتراپی

تا آنجا که به سهولت استفاده می رود، آروماتراپی در مورد همان آسان به عنوان آنها آمده است! مطالعات نشان می دهد که نوع خاصی از آروماتراپی می تواند برای تسکین استرس مفید باشد ، و هنگامی که شما به دنبال آروماتراپی هستید ، این استرس تسکین دهنده منفعل است - شما مجبور نیستید کاری انجام دهید به جز در مورد فعالیت های منظم خود که شما به طور معمول انجام می دهید! (ترکیب تکنیک ها می تواند اضطراب اضافی را فراهم کند، اما لازم نیست.) در مورد تحقیقات در مورد آروماتراپی بیشتر بدانید و روش های استفاده از آروماتراپی را برای تسکین استرس پیدا کنید.

تکرار سریع ورزش

ورزش یک روش عالی استرس استرس است، زیرا برای بدن شما عالی است و منافع جسمی را به جز کسانی که به دلیل پاسخ استرس معکوس تجربه کرده اند، به ارمغان می آورد.

ورزش می تواند حواس پرتی، اندورفین ها و خروجی را برای ناامیدی فراهم کند. متأسفانه، این کار همیشه به عنوان یک استرس "سریع" انجام نمی شود ، زیرا مزایای کامل ورزش اغلب تا زمانی که ورزش پایدار رخ نداده است به دست می آید و این می تواند شما را با عرق خالی برساند؛ بنابراین، شما ممکن است از آن در کلاس یا دفتر استفاده نکنید، یا زمانی که با مشتریان و تحت فشار قرار می گیرید. با این حال، در شرایطی که کار می تواند کار کند، حتی یک انفجار سریع از ورزش (مثل یک پرواز سریع چندین پله یا چند مجموعه ای از فشارها) می تواند برای کاهش استرس مفید باشد. (همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، همیشه با دکتر خود چک کنید.) در مورد مزایای ورزش و نحوه استفاده از ورزش برای کاهش استرس بیشتر بدانید .

خنده خوبی داشته باشید

حفظ حس شوخ طبعی می تواند تنش را از راه های مختلفی کاهش دهد. اول، مزایای خاصی که از خنده دریافت می کنید که می تواند به شما در از بین بردن استرس کمک کند و حتی در زندگی شما سالم بماند. همچنین، خنده مردم را متصل می کند و حمایت اجتماعی برای تسکین استرس مفید است. بیشتر، هنگامی که شما خنده می کنید، سخت است که باقی بمانید. و حفظ حس شوخ طبعی به ما یادآوری می کند که عوامل استرس زا ممکن است همانگونه که به نظر می رسد تهدید کننده باشند و احتمالا راه حل هایی نیز داشته باشند. به همین دلیل، خنده در مواجهه با استرس میتواند به شما در عرض چند دقیقه کمک کند احساس خوبی داشته باشید. در مورد مزایای خنده و نحوه حفظ حس شوخ طبعی در برابر استرس بیشتر بدانید.