چگونه حمایت اجتماعی به سلامت روان کمک می کند

حمایت اجتماعی اغلب به عنوان یک مولفه کلیدی روابط جامد و سلامت روان شناختی قوی شناخته شده است، اما دقیقا چه معنی آن چیست؟ در حقیقت، حمایت اجتماعی شامل داشتن شبکه ای از خانواده و دوستان است که می توانید در زمان نیاز به آن مراجعه کنید. این که آیا شما با یک بحران شخصی روبرو هستید و به کمک فوری نیاز دارید یا فقط می خواهید با افرادی که در مورد شما مراقبت می کنند را صرف کنید، این روابط نقش مهمی را در زندگی شما در زندگی روزمره ایفا می کنند.

این حمایت اجتماعی است که مردم را در طول زمان استرس ایجاد می کند و اغلب آنها قدرت را برای ادامه و حتی رشد می دهد. اما حمایت اجتماعی مطمئنا خیابان یک طرفه نیست. علاوه بر تکیه بر دیگران، شما همچنین به عنوان یک نوع حمایت از بسیاری از مردم در زندگی خود خدمت می کنید.

اهمیت داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی اجتماعی

روانشناسان و دیگر متخصصان بهداشت روانی اغلب در مورد اهمیت داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی اجتماعی صحبت می کنند. متخصصان اغلب هنگام تلاش برای رسیدن به اهداف ما و مقابله با بحران، مردم را به حمایت از دوستان و خانواده خود می اندازند. تحقیقات نشان می دهد که ارتباط بین روابط اجتماعی و بسیاری از جنبه های مختلف سلامت و سلامتی نیز وجود دارد.

حمایت از فقر اجتماعی با افسردگی ارتباط دارد و تنهایی به افزایش خطر افسردگی، خودکشی، مصرف الکل، بیماری های قلبی عروقی و عملکرد مغز منجر شده است.

در یک تحقیق درباره مردان میانسالی طی یک دوره 7 ساله، افرادی که دارای حمایت اجتماعی و احساسی قوی بودند احتمال مرگ کمتر از افرادی بود که چنین روابطی نداشتند.

بنابراین، چه جنبه هایی از محیط اجتماعی ما برای سلامتی بسیار حیاتی است؟ و چگونه دقیقا محیط اجتماعی ما بر سلامت کلی ما تاثیر می گذارد؟

محقق شلدون کوهن از دانشگاه کارنگی ملون پیشنهاد می کند که دو جنبه اساسی در دنیای اجتماعی ما وجود دارد که به سلامت کمک می کند: حمایت اجتماعی و ادغام اجتماعی.

حمایت اجتماعی

حمایت اجتماعی به منابع روانی و مادی ارائه شده توسط یک شبکه اجتماعی است که هدف آن کمک به کنار آمدن با استرس است. چنین حمایت اجتماعی ممکن است به شکلهای مختلفی باشد. گاهی اوقات این ممکن است شامل کمک به یک فرد با وظایف روزانه مختلف زمانی که آنها بیمار هستند و یا ارائه کمک مالی زمانی که آنها در حال نیاز است. در شرایط دیگر، این می تواند شامل دادن مشاوره به یک دوست هنگامی که آنها در معرض یک وضعیت دشوار است. و گاهی اوقات به سادگی شامل ارائه مراقبت، همدلی و نگرانی برای عزیزان در حال نیاز است.

یکپارچگی اجتماعی

یکپارچگی اجتماعی مشارکت واقعی در روابط اجتماعی مختلف است، از همکاری های عاشقانه تا دوستی. این ادغام شامل احساسات ، صمیمیت و احساس وابستگی به گروه های مختلف اجتماعی مانند بخشی از خانواده، مشارکت، فعالیت اجتماعی یا جامعه مذهبی است. کارشناسان معتقدند که یکپارچگی در چنین روابط اجتماعی منافع محافظتی را در برابر رفتارهای ناسازگار و عواقب ناشی از سلامتی ایجاد می کند.

نگاهی دقیق تر به انواع حمایت اجتماعی

شبکه های اجتماعی حمایتی می توانند به شکل های مختلفی در زندگی شما نقش داشته باشند.

گاهی اوقات مردم در زندگی شما حمایت احساسی دارند . آنها زمانی که شما به آن نیاز دارید، شما را پشت سر می گذارند و وقتی شلوغ به راه خود نمی آیند، با یک شانه گریه می کنند. این نوع حمایت می تواند در طول زمان تنش و یا هنگامی که افراد احساس تنهایی می کنند بسیار مهم باشد.

در موارد دیگر، افرادی که در شبکه اجتماعی شما هستند، ممکن است از پشتیبانی سازنده استفاده کنند . آنها از نیازهای فیزیکی خود مراقبت می کنند و هنگامی که به آن نیاز دارید، دست کمک می کنند. این ممکن است در هنگام غذا خوردن گرم شما زمانی که بیمار هستید یا به شما سوار می شود زمانی که ماشین شما در مغازه است.

این حمایت زمانی مهم است که مردم نیازهای فوری دارند که باید مورد توجه قرار گیرند.

مردم همچنین می توانند آنچه را که به عنوان پشتیبانی اطلاعات شناخته می شوند ارائه دهند. این می تواند شامل راهنمایی، مشاوره، اطلاعات و مشاوره باشد. چنین حمایتی می تواند هنگام تصمیم گیری یا تغییرات بزرگی در زندگی یک فرد مهم باشد. با داشتن این نوع حمایت، افراد ممکن است به خاطر مشکالت یک دوست، مربی، یا عزیز مورد اعتماد، احساس اضطراب و اضطراب بیشتری نسبت به مشکلاتی که سعی در حل آن دارند، تأکید کنند.

همانطور که ممکن است تصور کنید، افراد شبکه های اجتماعی شما ممکن است نقش های مختلفی را ایفا کنند. یک معلم ممکن است حمایت اطلاعاتی را ارائه دهد، در حالی که یک والد میتواند هر سه نوع را ارائه دهد. با داشتن یک شبکه پشتیبانی جامع اجتماعی، احتمال بیشتری برای دریافت نوع پشتیبانی که شما نیاز دارید زمانی که واقعا به آن نیاز دارید.

چگونه حمایت اجتماعی از سلامت ما برخوردار است

بنابراین اکنون که متوجه می شویم که سیستم های حمایت اجتماعی ما شامل انواع مختلف حمایت اجتماعی و همچنین ادغام در گروه های اجتماعی مختلف می شود، زمان دقیق تر شدن این است که چطور این روابط اجتماعی بر سلامت جسمی و روانی تاثیر می گذارد.

فقط چند مورد از مزایای احتمالی ارتباطات اجتماعی عبارتند از:

گروه های اجتماعی می توانند انتخاب های سالم و رفتارهای خود را تشویق کنند. مشارکت در گروه های اجتماعی تأثیر هنجاری بر رفتارها دارد، که اغلب بر رفتار افراد سالم، ورزش، دود، نوشیدن و یا استفاده از مواد غیر قانونی تاثیر می گذارد. واضح است که گروه های اجتماعی گاهی اوقات می توانند در این زمینه تاثیر مثبتی داشته باشند، زمانی که فشار و نفوذ همسالان به تصمیم های بهداشتی فقیر یا حتی خطرناک منتهی می شود. با این حال، فشار و پشتیبانی گروه همچنین می تواند باعث شود افراد درگیر رفتارهای سالم نیز باشند.

اگر تا کنون سعی در رفع عادت بد، مانند سیگار کشیدن دارید، احتمالا متوجه خواهید شد که این حمایت اجتماعی چه اهمیتی دارد. اگر ارتباطات اجتماعی شما از شما در دستیابی به اهداف شما حمایت نمی کند، می تواند همه چیز را سخت تر کند. اگر، با این حال، دوستان و خانواده تان حمایت و تشویق خود را ارائه می دهند، ممکن است متوجه شوید که هدف خود را از کنار گذاشتن عادت و بهبود سلامت خود بسیار بیشتر می توانید.

حمایت اجتماعی کمک می کند تا مردم با فشار بیشتری روبرو شوند. حمایت اجتماعی همچنین به مردم کمک می کند تا با استرس روبرو شوند. استرس نشان داده است که عواقب جدی سلامت از جمله کاهش ایمنی به افزایش خطر بیماری قلبی است. افرادی که مراقب و حمایتی هستند، احاطه شده اند، به مردم کمک می کنند که خود را به عنوان توانایی بهتر برای مقابله با تنش هایی که زندگی به ارمغان می آورد، ببینند. تحقیقات همچنین نشان داده است که داشتن حمایت اجتماعی قوی در زمان بحران می تواند به کاهش پیامدهای اختلالات ناشی از تروما از جمله PTSD کمک کند.

حمایت اجتماعی می تواند انگیزه را بهبود بخشد. روابط اجتماعی نیز می تواند به تلاش مردم برای دستیابی به اهداف خود کمک کند. افرادی که در حال تلاش برای از دست دادن وزن یا ترک سیگار هستند اغلب متوجه میشوند که به برقراری ارتباط با افرادی که به طور جدی تلاش می کنند برای دستیابی به اهداف مشابه کمک می کند. صحبت کردن با افرادی که از همان تجربه می روند اغلب می تواند منبع حمایت، همدلی و انگیزه باشد.

واضح است که روابط اجتماعی ما نقش کلیدی در سلامت و رفاه عمومی ما ایفا می کند، اما شما می توانید برای بهبود شبکه اجتماعی خود چه کاری انجام دهید؟ اطمینان حاصل کنید که این راهنمایی های عالی در مورد چگونگی دیدار با افراد جدید و ایجاد دوستی جدید ، برخی از مزایای مهم دوستی و همچنین روش های مختلف برای مقابله با تنهایی را بررسی کنید .

> منابع:

> کوهن، S. ارتباطات اجتماعی و سلامت. روانشناس آمریکایی 2004؛ 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.

> Grav، S.، Hellzen، O.، Romild، U.، Stordal E. ارتباط حمایت اجتماعی و افسردگی در جمعیت عمومی: مطالعه HUNT، یک بررسی مقطعی. مجله پرستاری بالینی. 2012؛ 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.

> Rosengren، A.، Orth-Gomer، K.، Wedel، H.، و Wilhelmsen، L. (1993). حوادث زندگی استرس زا، حمایت اجتماعی و مرگ و میر در مردان متولد شده در سال 1933. مجله پزشکی بریتانیا. 1993؛ 307 (6912): 1102-1105.

> Southwick SM، Vythilingam M، Charney DS. روانشناسی افسردگی و انعطاف پذیری به استرس: پیامدهای پیشگیری و درمان. Annu Rev Clin Psychol. 2005؛ 1: 255-91.