مراحل ساده برای غلبه بر این احساسات
تقریبا همه از زمان به زمان تنهایی را تجربه می کنند، زیرا بسیاری از افراد به خصوص احساسات تنهایی در اطراف فصل تعطیلات، روز ولنتاین و در زمان استرس شدید آگاهی دارند. در حالی که تعداد عظیمی از افراد که تنهایی را تجربه می کنند بسیار بزرگ است (نظرسنجی در این سایت نشان می دهد که تنهایی تعطیلات به واسطه یک درصد شگفت انگیز از خوانندگان تجربه شده است)، مردم همیشه درباره احساس تنهایی سخن نمی گویند همیشه می دانید که با این احساسات چه کار کنید.
به غیر از احساس عاطفی دردناک، تنهایی می تواند به بسیاری از افراد تاثیر بگذارد:
- درد فیزیکی: تحقیقات نشان می دهد که مناطقی از مغز که با انزوای اجتماعی مواجه هستند همان مناطق هستند که درد فیزیکی را تجربه می کنند، و یک توضیح علمی را برای تجربه عاطفی روحانی از یک "شکسته شدن قلب" اضافه می کند.
- افسردگی: یک مطالعه نشان داد که تنها افراد علائم افسردگی را نشان می دهند و افراد تنهایی و افسرده به طور یکسان در تعاملات اجتماعی تمایل کمتری به "همبستگی" دارند. تحقیقات همچنین نشان داده است که افسردگی و تنهایی می توانند از یکدیگر متمایز شوند، هر کدام به دیگران ادامه می دهند.
- سلامت جسمی: مطالعات متعددی استرس عاطفی را با ایمنی افسرده مرتبط کرده است. سایر پژوهشها تنوع و افسردگی را با سلامت و سلامت ضعیفتر پیوند می دهد. این بدان معنی است که افرادی که در حال تجربه تنهایی هستند، حساس به مسائل مختلف بهداشتی هستند.
اگر شما در حال تجربه تنهایی هستید، برخی از چیزهایی که می توانید در مورد آن انجام دهید وجود دارد.
به یک کلاس بپیوندید
این که آیا یک کلاس هنری، یک کلاس تمرین یا یک کلاس در کالج محلی شما، پیوستن به یک کلاس به طور خودکار شما را به گروهی از افرادی که حداقل یکی از علائق شما را به اشتراک می گذارند، به شما نشان می دهد. همچنین می تواند یک احساس متعلق به یک گروه باشد. این می تواند خلاقیت را تحریک کند، به شما چیزی می دهد که در طول روز به دنبال آن هستید و به تنهایی خود کمک کنید.
داوطلب
داوطلب شدن برای یک علت که به آن اعتقاد دارید می توانید از داشتن یک کلاس به عنوان یک مزیت برخوردار شوید - ملاقات با دیگران، بخشی از یک گروه، ایجاد تجربیات جدید - و نیز به ارمغان می آورد مزایای نوع دوستی و کمک می کند تا معنی بیشتری در زندگی خود پیدا کنید ، هر دو آنها می توانند خوشبختی بیشتری و رضایت زندگی را به همراه داشته باشند، و همچنین کاهش تنهایی. علاوه بر این، کار با دیگران که کمتر می تواند به شما کمک کند احساس عمیق تر از آنچه که در زندگی خود داشته اید قدردانی کنید.
پیدا کردن پشتیبانی آنلاین
از آنجایی که تنهایی مسئله تا حدودی گسترده است، بسیاری از افراد آنلاین هستند که به دنبال افرادی هستند که با آنها ارتباط برقرار می کنند. شما باید مراقب باشید که شما از طریق اینترنت ملاقات کنید (و، بدیهی است، هیچگونه اطلاعات شخصی مانند شماره حساب بانکی خود را ندهید)، اما شما می توانید حمایت واقعی، ارتباط و دوستی های طولانی را از افرادی که آنلاین می بینید پیدا کنید.
تقویت روابط موجود
شما احتمالا مردم خود را در زندگی خود تجربه کرده اید که می توانید بدانید بهتر است یا ارتباط با خانواده که می تواند عمیق تر شود. اگر چنین است، چرا اغلب دوستانتان تماس نگیرند، با آنها بیشتر صحبت کنید و راه های دیگری برای لذت بردن از روابط موجود خود و تقویت اوراق قرضه پیدا کنید؟ (برای دیدن ایده های بیشتر به این مقاله نگاه کنید به ایجاد دوستی حمایت کننده ).
یک حیوان خانگی
حیوانات خانگی - به ویژه سگ ها و گربه ها - دارای مزایای بسیاری هستند و جلوگیری از تنهایی یکی از آنهاست. صرفه جویی در یک حیوان خانگی، منافع هوادار و همراهی را در بر می گیرد و شما را با چند تن از جنگجویان تنهایی می برد. این می تواند شما را با دیگران متصل کند - پیاده روی یک سگ شما را به یک اجتماع دیگر سگ واکر باز می کند، و یک سگ ناز در یک دسته سه تایی می تواند یک آهنربا باشد. علاوه بر این، حیوانات خانگی حیوانات بی قید و شرط را فراهم می کند ، که می تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد.
درمان رفتاری شناختی و سایر انواع درمان
تحقیقات نشان داده است که تنهایی و علائم افسردگی می توانند در یک اثر سینرژیک برای کاهش رفاه کار کنند، به این معنی که تنهایی شما بیشتر است، افسرده تر احساس می کنید، و بالعکس.
همچنین مشخص شده است که افراد مبتلا به تنهایی تنها زمانی با افراد دیگر احساس تنهایی بیشتری می کنند، به این معنی که حتی هنگامی که آنها با دیگر افراد هستند، افراد تنهایی تن به تن دارند. به همین دلیل، گاهی اوقات فقط "بیرون رفتن" و ملاقات با دیگران کافی نیست. اگر این مورد برای شما باشد، ممکن است ایده خوبی برای دنبال کردن روان درمانی برای کمک به احساس تنهایی باشد، به ویژه اگر احساس افسردگی نیز می کنید مانند از دست دادن لذت بردن از چیزهایی که برای لذت بردن استفاده می کنید. برخی از انواع درمان، به خصوص درمان رفتاری شناختی ، می توانند به شما در تغییر افکار و اقدامات خود کمک کنند تا نه تنها احساس تنهایی کمتری داشته باشید، بلکه در زندگی تان نیز برای جلوگیری از تنهایی بیشتر زندگی کنید.
هر چه که برای مبارزه با تنهایی انجام می دهید، می دانید که شما واقعا به تنهایی نیستید، و چیزهایی که می توانید انجام دهید برای احساس ارتباط بیشتر وجود دارد.
منابع:
Cacioppo JT، Hughes ME، Waite LJ، Hawkley LC، Thisted RA. تنهایی به عنوان یک عامل خطر خاص برای علائم افسردگی: تجزیه و تحلیل متقاطع و طولی. روانشناسی و پیری ، مارس 2006.
Panksepp J. Neuroscience. احساس درد از دست دادن اجتماعی. علم ، اکتبر 2003
Tiikkainen P، Heikkinen RL. ارتباط بین تنهایی، علائم افسردگی و همبستگی درک شده در افراد سالمند.
سوامی V، Chamorro-Premuzic T، Sinniah D، Maniam T، Kannan K، Stanistreet D، Furnham A. عمومی سلامت متاسفانه رابطه بین تنهایی، رضایت از زندگی، و افسردگی است. مطالعه دانشجویان پزشکی مالزی. اپیدمیولوژی روانپزشکی اجتماعی ، فوریه 2007.