بررسی اجمالی از آنچه انتظار می رود پس از ترک سیگار
بیشتر سیگاری ها اولین سیگار کشیدن را ترک می کنند. ما اغلب فکر می کنیم که این موضوع صرفا سیگار کشیدن نیست تا زمانی که دیگر آن را از دست ندهیم و در عین حال رعایت شفافیت برای موفقیت ضروری است، برای آن بسیار بیشتر از آن است.
اطلاعات زیر به شما کمک خواهد کرد تا در مورد اینکه در هنگام ترک سیگار چه چیزی درگیر است، شروع به کار کنید. ترس را از پیش نگیرید. آخرین سیگار را از بین ببرید و شروع کنید
بالا 5 چیز که باید بدانید بعد از اتمام
1. بدن شما شروع به بهبودی در عرض چند دقیقه از سیگار شما می کند . بدن انسان به طرز شگفتآوری انعطاف پذیر است و در طی 20 دقیقه از آخرین سیگار کشیدن سیگار شروع میشود. این مزایا همچنان به رشد سالیانه خود ادامه می دهد.
2. داروهایی که مصرف می کنید ممکن است تحت تأثیر ترک سیگار قرار گیرند . تعدادی از داروها توسط افراد سیگاری سریعتر متابولیزه می شوند، بنابراین دوز دریافتی شما ممکن است بالاتر از مقدار غیر سیگاری باشد.
هنگامی که سیگار را ترک می کنید، این دوز بالاتر می تواند باعث مشکل شود، بنابراین قبل از رفتن به بررسی هر یک از داروهای تجویزی که انجام می دهید، با پزشک خود مشورت کنید.
3. بازیابی از اعتیاد به نیکوتین یک فرآیند است، نه رویدادی . به عبارت دیگر، هر گونه تصورات پیش بینی شده ای که ممکن است در مورد توقف سیگار کشیدن داشته باشید را کنار بگذارید. استراحت کنید و نگرش را اتخاذ کنید تا زمانی که طول بکشد، که برای هر فرد منحصر به فرد است. به خودتان وقت و فضای مورد نیاز خود را به طور کامل درمان کنید.
4. گرایش به سیگار فرمان نیست اغلب مصرف سیگار در اغلب اوقات در هنگام ترک سیگار و بعدها بعد از آن، هنگامی که یک فعالیت یا احساس باعث واکنش به سیگار می شود، بیشتر می شود.
این بخشی از بهبودی از اعتیاد به نیکوتین است. آن را انتظار می کشید و می دانید که اصرار برای سیگار نشانه ای از این نیست که عود بیماری اجتناب ناپذیر است. اشتیاق به دستور دود نیست
5. شما قصد دارید احساس کنید که یک کت و شلوار مناسب (ساخته شده از پشم کله پا) را برای مدتی پوشانیدید. عمل سیگار کشیدن به طور کامل با همه چیزهایی که ما در زندگی انجام می دهیم، از خواب بیدار شدن در صبح تا تبدیل شدن در شب، در هم می آمیزد. ما با استفاده از سیگار برای مقابله با هر گونه احساس و رویداد در زندگی ما. وقتی ما ترک می کنیم، هیچ چیز عادی نیست، اما صبور باشید. انجمن های قدیمی به تدریج جایگزین اتصالات جدید و سالم خواهند شد. زمان و تمرین باعث می شود که وظیفه قابل انجام و زندگی طبیعی یک بار دیگر.
8 مورد از علائم رایج برداشتن نیکوتین
نیکوتین مواد اعتیاد آور در سیگار است و به همین دلیل است که می توانید تا زمانی که آماده هستید سیگار کشیدن را متوقف کنید. این بر ذهن و بدن تاثیر می گذارد، بنابراین انتظار می رود که از نظر فیزیکی و عاطفی از بین برود.
تمایل به سیگار کشیدن . آماده برای خواست های اجتناب ناپذیر برای سیگار کشیدن که در ابتدا برای همه افراد سابق سیگاری اتفاق می افتد و شما می توانید موفق شوید این فاز شدید (اما موقت) بهبودی را از اعتیاد به نیکوتین مدیریت کنید.
تمایل به میان وعده . شاید یکی از رایج ترین نشانه های خروج نیکوتین - تمایل به غذا خوردن باشد - بخشی از آن به تغییرات شیمیایی در بدن و همچنین نیاز روانی برای جایگزینی اقدامات دست و پا به تن سیگار کشیدن است.
اختلالات خواب از بیخوابی تا احساس آرامش که شما را آرزو می کند تمام روز را در رختخواب بگذرانید، از ترک سیگار می توانید الگوی خواب طبیعی خود را بدون ضربان انجام دهید.
سرفه جدید پس از ترک سیگار، ممکن است هشدار دهنده برای ایجاد سرفه باشد، اما غیر معمول نیست. نگاهی به این که چرا این اتفاق می افتد و چگونه ارزیابی می کنید که آیا سرفه ممکن است جدی تر از یک نشانه خروج نیکوتین باشد.
یبوست یک عارضه رایج اما اغلب مورد بحث از ترک سیگار شامل سیستم گوارش ما است. از راهنمایی های این مقاله برای کمک به مدیریت این نشانه ناراحت کننده از برداشت نیکوتین استفاده کنید.
استرس ناشی از ترک سیگار . در نهایت در صورتی که ترک سیگار به شما امکان می دهد استرس را در زندگی خود کاهش دهید، در ابتدا استرس را افزایش می دهید.
شما می توانید اثرات استرس مربوط به توقف را با این نکات به حداقل برسانید.
تفکر خیالی فکر کردن جک می گوید صدای داخلی است که به ما می گوید که فقط یک سیگار یا فقط برای امشب سیگار می کشد. در حالی که مدیریت سخت است، تفکر ناباروری یک مرحله است که با گذشت زمان، تا زمانی که سیگار نکشید، عبور می کند.
احساس سرگیجه بعضی از سابقهای سیگاری جدید وقتی که سیگار را ترک می کنند احساس سرگیجه / سرگیجه دارند. یاد بگیرید که چرا این اتفاق می افتد و چه کاری می توانید انجام دهید اگر این علامت نابودی نیکوتین را تجربه کنید.
نیکوتین و ذهن بازی
هنگامی که نیکوتین وارد مغز از جریان خون می شود ، آن را در سایت های گیرنده قرار می دهد که باعث می شود هورمون به نام دوپامین آزاد شود. این واکنش شیمیایی عصبی از احساسات خوب برای سیگاری است. گمان می رود دوپامین نقش مهمی در روند اعتیاد دارد.
به عنوان سیگاری ها، انتظار می رود این دوپامین عجله چند بار در روز، و هنگامی که آن را حذف، ذهن ما خواهد شد بیش از حد کار می کنند به تلاش ما را متقاعد کند که آنچه که ما باید انجام دهیم این است که سیگار روشن می شود در حال حاضر - درست است.
برای اکثر سیگاری های سابق سیگاری، این گفتگو درونی یک همدم ثابت برای چند روز اول ترک سیگار است.
دلپذیر نیست، اما طبیعی است. اگر شما می توانید خود را منحرف و از سیگار کشیدن خودداری کنید، آن را آسان تر خواهد شد تا هوا تا آن را کاهش می یابد و در نهایت ناپدید می شود.
شفا در یک خط راست اتفاق نمی افتد
این یک بخش مهم از اطلاعات است که شما را در طول سال اول ترک سیگار حرکت می دهد . اعتیاد به نیکوتین اجازه می دهد تا ما را در مراحل مختلف بگذرانیم و از آنجا که بسیاری از بهبودی ها در سطح ذهنی اتفاق می افتد، افکار ممکن است احساساتی را ایجاد کنند که باعث می شود سیگار کشیده شود تا ماه ها به روند حباب ادامه دهد. ما نگران هستیم که ما با برنامه خروج ما از دست می دهیم یا اینکه وقتی این اتفاق می افتد، همیشه سیگار می کشیم ، اما نه درست است.
فکر می کنید از صعود و سقوط شما احساس می کنید به عنوان یک بخش ضروری از روند. روز بد که در آن سیگار را ترک می کنید اما روشن نمی شود، هنوز در حال حرکت به سوی شما هستیم. با گذشت زمان، روزهای شما در مورد گم شدن سیگار و در مورد بهره گیری از آزادی است که ترک سیگار به شما باز می گردد.
انتظار می رود مزایای بازپرداخت
بیشتر سیگاری ها احساس می کنند که از لحاظ جسمی بهتر و پول بیشتری در جیب خود دارند، اما جنبه های مثبت غلبه بر اعتیاد به جاهای بیشتری از جنس زندگی شما می رسد که احتمالا تصور می کنید. بعضی از مزایا به زودی پس از خروج نشان داده خواهد شد، و دیگران در زمان ظهور خواهند یافت.
زندگی جدید خود را بدون دود باعث خواهد شد که شما تعجب کنید که چرا منتظر ماندگاری آن هستید.
نکات از سگ های سگ که پیاده روی کرده اند
انتخاب حساب های سابق سیگاری در زیر، پر از مشاوره صحیح برای تعطیلات جدید است.
10 چیز که به من کمک کرد سیگار کشیدن - نکات لئو
22 نکته که به من کمک کرد با سقط جنین مبارزه کنم - داستان ننهجون
مزایا و معایب سیگار کشیدن - فهرست ترک زو
17 قطعه مشاوره در مورد ترک سیگار - داستان دی
کلمه ای از
بهترین چیزهایی که می توانید برای خود انجام دهید آماده سازی برای سفر بدون سیگار است با یادگیری آنچه در پیش رو است. بله، این چالش است، اما با دانش و ابزارهایی برای کمک به شما در مدیریت، توقف سیگار نه تنها قابل انجام است، بلکه می تواند به یکی از تجربیات جالب در زندگی شما تبدیل شود.
منابع:
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. مزایای ترک. به روز شده: 2014 دسامبر 5. بازبینی شده: 17 مارس 2016.
> Smokefree.gov درک خروج