این استراتژی های مدیریت استرس موثر نیستند
استرس می تواند از همه جهات، کار ، روابط، حتی عادت های ما هم برآید - و گاهی اوقات می توانیم حتی به راحتی در میان ما احساس غرور می کنیم. خوشبختانه راه های متعددی برای مدیریت و برطرف کردن استرس وجود دارد ، بنابراین ما گزینه هایی برای مدیریت روابط با استرس را داریم که برای شخصیت و شرایط ما کار می کند. مشکل این است که برخی از استراتژی های آرامش بخش بسیار مفیدتر از دیگران است و همیشه نمی توان به راحتی گفت که تکنیک های آرامش بخش به بهترین شکل عمل می کنند.
کمبود مشاوره در مورد چگونگی مقابله با استرس وجود ندارد، اما توصیه های دوستانه یا جستجوی ساده اینترنت اغلب راهنمایی هایی را ارائه می دهد که به نظر نمی رسد. در بهترین حالت، این تکنیک ها می توانند اتلاف وقت، پول، یا انرژی باشند، یا منحرف کردن از تکنیک های مدیریت استرس که به مراتب بهتر عمل می کنند. در بدترین حالت، آنها می توانند باعث آسیب، منجر به عادت های ناسالم، مداخله در داروها یا ایجاد استرس بیشتر به جای کاهش آن شود.
استراتژی های مدیریت استرس زیر رایج هستند اما گمراه کننده هستند. برخی از آنها بیش از حد هستند یا تحقیق کافی در پشت آنها ندارند. خط پایین: ممکن است فکر کنید که آنها به شما کمک می کنند استرس را از بین ببرید، اما موارد مهمی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
1 - خستگی های شما را از بین می برد
ممکن است احساس کنید بهتر است از روز کاری خود شکایت کنید به یک دوست خوب یا دوست داشتنی، و این می تواند به طور موقت فشار وارد کند. با این حال، اگر این عادت می شود، در نهایت منجر به نشخوار ، حالت ذهنی می شود که در آن شما در معرض منفی قرار می گیرید و پاسخ استرس شما را دوباره شروع می کنید بدون اینکه به راهبردهای مقابله با موثرتر و فعال تر اقدام کنید.
وعده خروج و دریافت حمایت عاطفی، ایده آزادی استرس است که در آن احساس می کنید. در اغلب موارد، هرچند که احساس می کند بزرگ شده است، زیرا تمرکز روی مشکلات شما قرار می گیرد و به جای راه حل هایی که به طور بالقوه قابل اجرا هستند، باقی می ماند. این باعث می شود که شما در یک وضعیت منفی و تحت تأثیر ذهنی گیر بیفتید و خروج مداوم می تواند یک عادت تبدیل شود و یک ناسالم در آن باشد.
در عوض سعی کنید
پیدا کردن پشتیبانی - نوع مناسب. در حالی که صرفا به خاطر دوستانتان ممکن است بهترین استراتژی دراز مدت برای کاهش استرس باشد، پیدا کردن یک دوست که می تواند به شما کمک کند موثر باشد. راهنما می تواند به صورت منابعی باشد که می توانید از آن استفاده کنید یا به تغییر وضعیت وضعیت خود در یک راه مثبت کمک کنید.
همچنین به عنوان بازنگري مثبت شناخته شده است، به دنبال مثبت در یک وضعیت، پیدا کردن فرصت ها، و به سادگی آگاهی از راه های کمتر منفی برای مشاهده شرایط شما می تواند مسیر آرامش باشد. این به این دلیل است که پاسخ تنش بدن شما هنگامی رخ میدهد که تهدیدی برای ایمنی شما یا وضعیت موجود وجود دارد، اما پاسخ بر اساس درک شما و نه بر روی سطح واقعی تهدید است. اگر شما یا شخص دیگری می تواند خودتان را نشان دهد که خطر به نظر نمی رسد (و معمولا اینطور نیست)، و اگر بتوانید خود را از منابع موجود در اختیار داشته باشید، احساساتی که شما با آن مواجه میشوید کمتر احساس می کنید . شما همچنین می توانید از منابع استفاده کنید که ممکن است متوجه نشده باشید.
در هر صورت، اگر بتوانید از یک دوست کمک عملی دریافت کنید، چه چیزی حمایت اجتماعی کمک می کند - این می تواند استرس های قابل توجهی را از بین ببرد.
2 - پرتاب چیزها
گاهی اوقات شما ممکن است به اندازه کافی ناراحت به نظر برسد، و این فرضیه است که در پشت اتاق خشم قرار دارد که محبوب شد، زیرا مردم متوجه شدند که واقعا می توانند فانتزی را برای شکستن یک اتاق پر از چیزهایی که باعث ناراحتی می شوند، زندگی کنند. در حالی که این اتاق ها می توانند یک شب سرگرم کننده با دوستان و یا حتی یک تجربه نوآورانه تدریجی برای سعی کنند، آنها نیز مانند سایر روش های مدیریت استرس کار نمی کنند به همین دلیل است که سایر اشکال ناگهانی تخلیه می تواند عقب مانع - آنها می توانند احساسات خشم و نه کمک به انتشار آنها یا به حداقل رساندن آنها.
چیزهای سرکش با یک چکش می تواند یک دوز سالم قلبی را فراهم کند، اما راه های مقرون به صرفه ای برای تمرین وجود دارد.
در عوض سعی کنید
برنامه ریزی. برای بعضی از مردم، مسئولیت و اتخاذ یک لیست کاری یا برنامه ای را که در دست دارند و مفید است، احساس می کنند. این به این معنی است که شما می توانید یک لیست از آنچه که باید روز و هفته دیگر انجام شود را تهیه کنید تا بتوانید از این که می توانید چیزی را فراموش نکنید، لذت ببرید.
3 - با استفاده از مکمل های گیاهی
در حالی که برخی از مکمل های گیاهی می تواند بر احساس خفیف تا متوسط احساس اضطراب و افسردگی داشته باشد، مطالعات کمی در اکثر موارد انجام شده است. در میان مکمل هایی که مورد تحقیق قرار گرفته اند، بیشتر مطالعات کوچکتر هستند و بعضی نتایج متناقض دارند.
محقق توماس لنز از دانشگاه کریتون در نبراسکا بررسی چندین مطالعه در مورد مکمل های گیاهی انجام داد و موارد زیر را در بر داشت:
- کوا : این مکمل به طور قابل توجهی کاهش اضطراب را پیدا کرده است، اما با نارسایی کبدی ارتباط دارد، بنابراین ممکن است بی خطر باشد.
- سنتور : مطالعات متعددی این مکمل را برای درمان اضطراب خفیف و سایر اختلالات عاطفی منفی موثر دانسته اند، اما برخی مطالعات تاثیری نداشته اند.
- ریشه Valerian: این گیاه، همراه با سنتور جانباز، برای اختلالات اضطرابی و خواب موثر است، حتی در موثر بودن دیازپام بعد از دو هفته؛ با این حال، مطالعات در این یافته ها متناقض هستند. دوزهای پایین تر یافت می شود که ایمن هستند، اما دوزهای بالاتر ممکن است تغییراتی در ریتم و بینایی قلب ایجاد کنند.
این بدان معنا نیست که مکمل ها بتوانند موثر باشند، اما این بدان معنا است که شما باید تحقیقات خود را انجام دهید، ببینید چه چیزی برای شما شخصا مناسب است و با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید واکنش منفی بین مکمل ها و داروهایی که قبلا مصرف کرده اید.
در عوض سعی کنید
آروماتراپی در حالی که بسیاری ممکن است انتظار داشته باشند که آروماتراپی را در لیستی از چیزهایی که برای کاهش استرس کار نمی کنند، تحقیق می کند که آروماتراپی مفید باشد. مومیایی لیمو نیز موثر است. بهترین قسمت؟ آروماتراپی ارزان و آسان است که به زندگی شما اضافه شود .
4 - فقط نادیده گرفتن آن
چیزی است که برای افکار استرسآلود از ذهن شما وجود دارد - این یک راه عالی برای جلوگیری از نشستن قبل از شروع است. با این حال، اگر شما به طور مداوم مشکلات را نادیده بگیرید یا به خودتان بگویید که همه چیز خوب خواهد بود و شما نباید با آنچه که در حال وقوع است، خودتان را نگران کنید، این یک گام خیلی فراتر از جهت اشتباه است.
مطالعه انجام شده در اسپانیا روشهای مقابله ای مختلف و ارتباط آنها با بیماری های عاطفی منفی و بیماری قلبی را مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند که انکار یک استراتژی مقابله ای است که عواقب منفی بیشتری نسبت به عواقب مثبت دارد، که منجر به احساسات منفی و خطرات بیماری قلبی می شود.
ممکن است احساس راحتی کند تا به انکار رد شود یا به چیزی فکر نکنید و نه به طور فعال با آن برخورد کنید - اما در نهایت انکار به استرس بیشتر منجر می شود. بدون وسواس، کمک می کند تا با مشکلات رو به رو شوید و تغییراتی را که می توانید در وضعیت ایجاد کنید. اگر شما به اندازه کافی انکار کردید، ممکن است خیلی دیر شود تا همه چیز از بدتر شدن جلوگیری شود.
در عوض سعی کنید
حواس پرتی در حالی که انکار راهبرد مقابله با موثرترین راه نیست، حواس پرتی نیز مفید است . این به این معنی است که شما با یک مشکل مواجه هستید و سپس با تمرکز بر روی چیز دیگری که کمتر تحریک کننده و آرامش بخش تر است اجازه دهید. بهترین کار را در یک وضعیت انجام دهید و سپس از آن حرکت کنید تا بتوانید کاری انجام دهید.
5 - ترک وضعیت یا شخص
این مطالعه که نشان می دهد انکار ناکارآمدی نیز به عنوان استراتژی آرام سازی شناخته شده است که ممکن است آسیب بیشتری نسبت به خسارت ایجاد کند.
در حال حاضر ممکن است احساس اضطراب کنید تا وضعیت استرس زا را ترک کنید یا فردی را که به نظر می رسد باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شود، رها کنید و گاهی اوقات بهترین راه حل بلند مدت است. با این حال، ما ممکن است همه چیز را بیش از همه از دست بدهیم و چیزی را از دست بدهیم که هنوز هم ممکن است ارزش داشته باشد؛ وقتی ما می توانیم چیزها را ثابت کنیم، به طور بالقوه نجات وضعیت و ایجاد چیزی بهتر و قوی تر از آنچه قبلا داشتیم.
این بدان معنی است که گاهی اوقات می توانید از طریق درگیری با یک دوست احساس تنش زائی کنید، اما قبل از تلاش برای بحث و حل مسئله، دوستان را از بین می برید و می تواند به معنی از دست دادن یک دوست بالقوه خوب و حتی ایجاد یک دشمن باشد؛ چیزی که باعث ایجاد استرس بیشتری در آینده. همین امر برای شغل نیز صادق است؛ کار قبل از تلاش برای حل مشکلاتی که باعث ایجاد استرس می شوند، می تواند یک کار استرس زا را در طولانی مدت ایجاد کند.
به یاد داشته باشید، این بدان معنا نیست که شما نباید هرگز از طرف یک دوست سمباده کنار بیافتید و باید برای چندین دهه در یک کار روزمره باقی بمانید. این به این معنی است که ترک یک موقعیت بدون تلاش برای نجات آن - درگیر شدن در "مقابله با اجتناب" به عنوان استراتژی شما برای رفتن - می تواند به عنوان یک استراتژی آرامش بخش مؤثر باشد اما در نهایت می تواند فشار بیشتری ایجاد کند.
در عوض سعی کنید
مقابله فعال این در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که بهترین راه برای مقابله با شرایط استرس زا در زندگی شما است. این به این معنی است که شما چیزی را عوض می کنید نه به شکایت و یا تلاش برای جلوگیری از آن.
6 - اعطای سرزنش (به ویژه خود سرزنش)
خط مشی خوبی بین ارزیابی وضعیت وجود دارد تا مشخص شود چه اتفاقی افتاده است تا اشتباهات مشابه را در دفعات بعدی انجام شود و خود را به دلیل خطاهای اشتباه خود محکوم کند. اغلب پس از این واقعیت، برای بررسی مواردی که بعدا مشخص می شود چه اتفاقی می تواند انجام شود، اغلب مفید است. با این حال، هنگامی که این خود به خود متخلخل می شود، می تواند خسارت بیشتری نسبت به مفید باشد.
محققان دریافتند که خودکفایی یکی از استراتژی های مقابله ای رایج است که آسیب بیشتری نسبت به خسارت ایجاد می کند، بنابراین اگر یکی از شما باشد، شما تنها نیستید. اگر خودتان را پیدا کنید که چه چیزی اشتباهی انجام داده و مسئولیت آنچه را که می توانید تغییر دهید و بعدا به دفعات انجام دهید، مسئولیت ببخشید، این خوب است. اگر این امر به نفع خودتان بیفتد، برای دانستن بهتر شدن، به آرامی خودتان را به یاد بیاورید که اکنون بهتر می دانید و می توانید آن را بهتر انجام دهید و به یک تجربه یادگیری به خودتان تبریک بگوئید و سپس به آن ادامه دهید.
در عوض سعی کنید
شوخ طبعی. پیدا کردن راهی برای خنده در برابر استرس یک راه سریع برای احساس آرامش بیشتر از لحاظ جسمی و احساسی است. این به شما کمک می کند که به چیزهای مختلف نگاه کنید، خودتان را منحرف کنید و به دیگران نزدیک تر باشید. حتی می تواند به راحتی شما را به پذیرفتن آنچه که نمی توانید تغییر دهید و از سرزنش خودتان دور شوید، کمک می کند.
> منابع:
> Doering LV، Dracup K، کالدول MA، و همکاران. آیا سبک مقابله با حالت های احساسی در بیماران نارسایی قلبی مرتبط است؟ J Card Fail 2004؛ 10 (4): 344-9.
> Moss M، Hewitt S، Moss L، Wesnes K. مدولاسیون عملکرد و حالت شناختی با رایحه نعناع نعناع و یلانگ ییلنگ. مجله بین المللی علوم اعصاب، ژانویه 2008.
> Sanjuan، Pilar & Magallares، Alejandro & Avila، ماریا و Arranz، Henar. (2016). استراتژی های مقابله موثر و بی اثر: ویژگی های روان سنجی یک نسخه کاهش یافته از COPE مختصر برای بیماران قلبی.