1 - نباشید
همه ما می خواهیم این خروج را ترک کنیم - این یک زندگی است که ما را طول می کشد. ما به دنبال آزادی دائمی از اعتیاد به نیکوتین میباشیم وقتی که سیگار نکشید، نشانه شروع شروع سیگار کشیدن است - حتی اگر اکثر ما توانایی خود را برای موفقیت در طولانی مدت تردید می کنیم.
با برخی از آموزش و پرورش در مورد آنچه انتظار می رود هنگام ترک سیگار و چند ابزار برای کمک به ما همراه، ما می توانیم همه آزادی را که ما خیلی رویای آن را می بینیم پیدا کنیم، زندگی ای که دیگر شامل افکار سیگار یا کوچکترین اشتیاق برای سیگار نیست .
اشتباهات در مورد طبیعت اعتیاد نیکوتین و فرایند ترک سیگار می تواند سیگاری هایی را که سعی در از دست دادن شکست دارند، تنظیم کند. آموزش خود را در مورد چی انتظار داشته باشید وقتی که سیگار را ترک می کنید، یک برنامه خالی قوی ایجاد کنید.
یادگیری در مورد مشکلات رایج شما را در بهترین موقعیت برای جلوگیری از آنها و در نهایت تبدیل به دود بدون.
بی تابی
این تمایل طبیعی برای ترک سیگار است و انتظار می رود در طی یک ماه بیش از آن باشد. این خیلی خوب است (خیلی خوب)، اما این کار به این صورت کار نمی کند.
ترک سیگار یک فرآیند است، نه رویدادی.
وقتی که ما سیگار را ترک کردیم، ما اجازه می دهیم عادت هایی را که اکثر ما برای سال ها انجام می دهیم، اگر نه تمام زندگی بزرگسال ما. فقط منصفانه است که انتظار داشته باشیم که انجمن های قدیمی که به ما سیگار کشیدن را متزلزل می کنند و جایگزین کردن آنها با عادت های جدید و سالم تر می شوند، زمان زیادی را صرف خواهند کرد.
عقب نشینی کنید، آرام باشید و زمان را به عنوان یکی از بهترین دوستانتان ترک کنید. زمان بیشتری را بین شما و آخرین سیگار که دودی می کنید قرار می دهید، قوی تر می شوید. صبر و شکیبایی با خودتان دارید و با این روند.
2 - نگران آینده نباشید
از بین بردن نیکوتین، بازی های ذهنی با ما را در ابتدای مبارزه با ترک سیگار بازی می کند. ما در مورد سیگار کشیدن همه زمان ها فکر می کنیم و نگران هستیم که ما همیشه سیگار خود را از دست می دهیم. این به معنای " تفکر غیرضروری " نامیده می شود و همه ما از طریق مقدار مشخصی از آن به عنوان اعتیاد به نیکوتین بهبود می یابیم. برای تردید جدید، می تواند فلج کننده باشد که هرگز سیگنال دیگری را روشن نکند. افکار مانند این، اگر بدون علامت باقی مانده باشد، به راحتی می تواند به یک عود سیگار کشیدن منجر شود.
اگر احساس می کنید که در مورد آینده دودی خود دچار ترس و وحشت می شوید، با تمرکز توجه خود تنها در روزی که در مقابل شما قرار دارد، از آن بیرون بیایید. تمرین و صبر و شکیبایی در اینجا و در اینجا باقی می ماند، اما این می تواند انجام شود، و این یک راه عالی برای حفظ کنترل برنامه ترک خود است. این حقیقت است که امروز جایی است که قدرت شما برای تغییر در زندگی شما تاثیر می گذارد و همیشه وجود خواهد داشت. شما نمیتوانید چیزهایی را درباره آنچه در دیروز اتفاق افتاده یا در مورد چیزی که هنوز فردا نیست، انجام دهید، اما امروز می توانید مطمئن باشید.
تا زمانی که من سیگار را ترک نکردم، یاد گرفتم که چگونه واقعا در زندگی ام حضور داشته باشم. این یک وسیله ارزشمند برای سفر من به طریق ترک سیگار بود، و من معتقدم که این مزیت پایدار من است که با فرآیند بازیابی از پیش من گذشتم.
همه ما زمان زیادی را در گذشته یا آینده می گذرانیم، در حالیکه لحظات کنونی امروز با بی توجهی به سر می بریم. دفعه بعد که ذهن شما به سمت جلو یا عقب حرکت می کند، به طور آگاهانه خود را از آن بیرون بکشید، با توجه به لحظاتی که در حال حاضر زندگی می کنید، توجه خود را محدود کنید .
3 - منفی نباش
گفته شده است که فرد معمولی در هر روز به حدود 66،000 فکر می کند و دو سوم از آنها منفی است. احتمالا شگفت آور است که ما بسیاری از این افکار منفی را به طور مستقیم در خودمان هدف قرار می دهیم. چهره ی آن، ما تقریبا همیشه بدترین منتقدانمان هستیم.
شروع به توجه به افکار خود کنید و کسانی را که به بهترین منافع خود اهمیت نمی دهند، بیرون بکشید. برای خودتان مهربان باشید و از چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید، مانند سال های سیگار کشیدن خود را متوقف کنید. به تلاش گذشته گذشته نگاه کنید نه به شکست، بلکه به عنوان تجربه ای که می توانید از آن یاد بگیرید. در حال حاضر با تغییر دادن تنباکو، همه تغییرات مثبت در زندگی خود را در نظر بگیرید، و به یاد داشته باشید که از امروز به نفع خود استفاده کنید.
پایان دادن به موفقیت دراز مدت همیشه با افکار ما آغاز می شود. چشم خود را بر روی جایزه نگه دارید و یک نگرش قدردانی ایجاد کنید. ما راهی برای اعتقاد به این که ما خودمان را بیشتر و بیشتر می گوییم، بنابراین نگرانی های خود را تغذیه نکنید. تأیید تغییرات که در حال کار برای ایجاد در زندگی خود هستید، و عمل راحت تر دنبال خواهد شد.
4 - خود را نادیده نگیر
در اوایل تعطیلات سیگار یک زمان است که شما باید مراقبت های اضافی را برای اطمینان از تمام نیازهای فیزیکی خود داشته باشید. لیست زیر از نکات زیر به شما کمک می کند راحت تر برداشت نیکوتین را کنترل کنید:
- یک رژیم غذایی متعادل را بخورید
بدن شما اکنون نیاز به کیفیت خوب دارد زیرا آن را برای تخریب سموم از سیگار خارج می کند. - استراحت بیشتری بگیرید
احتمالا خروج نیکوتین باعث می شود که احساس خستگی چند هفته ای برای شما ایجاد شود. اگر خسته هستید، با آن مبارزه نکنید. اگر می توانید بیشتر بخوابید. - آب بنوشید
آب کمک بزرگی است. این به شما کمک می کند که سم زدایی سریع تر، به خوبی به عنوان یک اشتیاق کار می کند، و با نگه داشتن خود را هیدراته، شما بهتر است احساس کلی. - ورزش روزانه
ورزش به نفع هر دو سلامت جسمی و روانی است، و این یکی از راه های خوب برای مدیریت گرایش به سیگار است. قدم زدن یک تمرین هوازی با کم اثر است که انتخاب خوبی برای کسانی است که از جانب ما زندگی غیر منتظره ای دارند. قبل از شروع رژیم ورزشی، مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید. - یک ویتامین روزانه چندین بار مصرف کنید
سیگار بدنهای بسیاری از مواد مغذی را از بین می برد، بنابراین خودتان را تقویت می کنید که چند ویتامین خوب برای چند ماه اول ترک سیگار فراهم می کند. این ممکن است به شما کمک کند انرژی خود را سریعتر به دست آورید.
مراقبت از بدن شما، به ویژه هنگامی که از انتهای زودرس حرکت می کنید، به شما کمک می کند تا ناراحتی های ناشی از قطع نیکوتین را به حداقل برسانید. و به یاد داشته باشید، در حالی که خروج نیکوتین ممکن است تجربه ای دردسر نباشد، این یک مرحله موقت بهبودی است که همه ما باید از آن عبور کنیم.
5 - الکل مصرف نکنید
من احتمالا لازم نیست به شما بگویم که الکل و دخانیات دست در دست بگیرند. ترکندگان جدید مناقصه دارند قرار دادن خود در یک محیط اجتماعی که در آن شما وسوسه می شود که به زودی پس از خروج از الکل بخورید، خطرناک است. عجله نکن وقت آن رسیده است که بدون نگرانی در مورد مصرف سیگار نوشیدنی داشته باشید، اما انتظار نداشته باشید که در ماه اول یا حتی چند ماه اول باشد.
ما همه چیز کمی در نحوه حرکت ما در روند لقاح اعتیاد به نیکوتین متفاوت است، بنابراین، هر گونه تصورات پیش بینی شده ای که ممکن است در مورد اینکه چه مدت باید بهبود یابد، آرام باشید. در عوض، بر وضعیت خود تمرکز کنید. اگر یک تعامل وجود دارد که شامل الکل است و شما در مورد آن عصبی هستید، آن را به عنوان یک سیگنال برای ادامه احتیاط قرار دهید. به تعویق انداختن تا زمانی که احساس قوی تر می کنید. و اگر این یک گزینه نیست، یک برنامه پیش از زمان برای چگونگی مدیریت رویداد را بدون سیگار بسازید.
بدون اغراق است که شما سخت تلاش می کنید تا زندگی خود را با ترک ترک سیگار نجات دهید، پس توجه خود را که سزاوار است را متوقف کنید. تا زمانی که طول می کشد برنامه خود را ترک کنید در قسمت بالا لیست اولویت های خود را. شما باید هر آنچه که شما باید انجام دهید برای حفظ "" خود را - دوره.
6 - بیش از این نباشید
ما در مورد مراقبت از سلامت جسمانی ما در هنگام خروج از نیکوتین صحبت کردیم، اما رفاه عاطفی ما هرچقدر اهمیت دارد. استرس و خشم احتمالا دو بزرگترین عوامل سیگار کشیدن است که ما با آن مواجه هستیم و اگر ما نگران نباشیم، می توانند برنامه های ترک ما را تهدید کنند و تهدید کنند. پایان دادن به زودرس تنش خود را ایجاد می کند و زمانی که با فشارهای زندگی روزمره همراه می شود، اگر شما آن را بگذارید، می تواند شدید باشد.
اجازه ندهید که خود را به نقطه خستگی رها کنید و هر روز یک بار برای از بین بردن استرس با فعالیتی که از آن لذت می برید، وقت بگذارید. این که آیا زمان تنها با یک کتاب خوب، یک حمام گرم و یا کار بر روی یک سرگرمی است، به عنوان بیمه برای برنامه ترک خود فکر کنید، نه صرف زمان صرف وقت خودخواهانه. هنگامی که شما به خوبی آرام و آرام هستید، بهتر است ملاقات کنید تا به چالش های روزانه برای ترک سیگار بپردازید، بنابراین هر روز خود را کمی خراب کنید.
7 - بیش از حد خودت را نادیده نگیر
روزهای بدی خواهید داشت انتظار و قبول کنید چنین است ترک سیگار، و چنین زندگی است. در آن روزها، وعده خود را در حالت نادیده گرفتن قرار دهید. به عبارت دیگر، بر فضای منفی افکار خود تمرکز نکنید. در عوض، انجام آنچه شما می توانید برای منحرف کردن و نادیده گرفتن خلق و خوی بد شما. گاهی اوقات بهترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که از راه خود بیرون بیاییم. ذهن ما می تواند مسائل کوچکی را بزرگ کند و از همه چیز کوچکتر به نظر برسد، زمانی که خلق و خوی ما ناخوشایند است.
هنگامی که روز بدی دارید، آن را به عنوان بهانه ای برای کم کاری خودتان استفاده کنید. اگر همه چیز نتواند، یک روز زودتر از معمول تماس بگیرید و به رختخواب بروید. نه بار از ده شما از روز بعد بیدار میشوید و روز بعد از آن احساس 100٪ بهتر میشوید و وقتی که انجام میدهید، سپاسگزار خواهید بود که هنوز دودی نباشد.
8 - دریغ نکنید که برای کمک بخواهید
آمارها نشان می دهند که افرادی که سیگاری را ترک کرده اند با یک سیستم پشتیبانی سالمی در مقایسه با سیگار کشیدن، میزان موفقیت بسیار طولانی ای را تجربه می کنند. علاوه بر پشتیبانی شما ممکن است از دوستان و خانواده دریافت کنید، به اضافه کردن پشتیبانی آنلاین به برنامه ترک خود فکر کنید. انجمن گفت و شنود در این زمینه برخی از بهترین پشتیبانی هایی را که اینترنت ارائه می دهد ارائه می دهد. افرادی که به طور دقیق از آنچه که می دانید دقیقا می دانند که در معرض دید خود هستند، ارزش طلای خود را دارد.
9- فکر نکنید سیگار کشیدن "فقط یک" را بخورید
وقتی که به ترک سیگار می آید، چیزی مانند یک سیگار وجود ندارد. آنها در بسته ها مسافرت می کنند.
بسیاری از برنامه های ترک خوب برای اندیشه های داشتن توانایی کنترل عادات سیگار کشیدن گم شده اند. برای آن سقوط نکن. تنها راه حفظ حیوانات در خلیج، حفظ نیکوتین از سیستم شما است. اگر تصميم بگيريد فقط يک سيگار بکشيد و فقط يک شب بخوريد، شايد بتوانيد به بردگي بازگرديد که اعتياد نيکوتين در کوتاه مدت است. شما حتی ممکن است سیگار کشیدن بیش از شما استفاده می شود.
همانطور که موفقیت در ترک سیگار در ذهن آغاز می شود، بنابراین یک عود سیگار کشیدن نیز وجود دارد. همیشه اگر فکر های ناسالم در مورد مصرف سیگار کشیدن صورت می گیرد و شما نمی توانید آنها را تکان دهید، وقت آن رسیده است که تجدید نظر کنید.
10 - فراموش نکنید چرا شما خواستار ترک
شما دلیلی برای سیگار کشیدن ترک کردید احتمالا چندین اجازه ندهید زمان و فاصله از عادت ابر فکر شما را داشته باشد. با توجه به دلایل خود برای ترک اغلب، حافظه خود را سبز نگه دارید. آنها هرگز کمتر درست نخواهند شد زیرا زمان می رود، اما اگر شما دقت نکنید، آنها می توانند احساس کمتری داشته باشند.
ترک سیگار یک سفر است. آن را یک روز ساده در یک زمان می گیرید و خواهید دید که آنچه که به زودی به عنوان یک کار دشوار آغاز می شود، به یک چالش لذت بخش تبدیل می شود.