مراحل امداد پس از اعتصابات وحشت
اگر شما حملات وحشت زده اید، می دانید که آنها می توانند یک تجربه ترسناک با پس از اثرات است که می تواند برای مدیریت بسیار چالش برانگیز باشد. با این حال، با پیروی از مراحل ارائه شده در اینجا، شما ممکن است قادر به پیدا کردن برخی از امداد و بازگشت در مسیر پس از اعتصابات هراس.
چه نوع حمله هراس است
تصور کنید که وقتی به طور ناگهانی احساس غرور و ترس می کنید، رانندگی می کنید. قلب شما احساس می کند که انگار از قفسه سینه شما تکان می خورد و موجب درد در قسمت بالای بدن شما می شود و شما دچار تنفس می شوید. شما شروع به تکان دادن و عرق گرفتن می کنید. پاها و دست های خود احساس می کنید که در آنها پین ها و سوزن ها وجود دارد و شما شروع به احساس تهوع خواهید کرد.
شما فکر می کنید که این اتفاق نمی تواند برای شما رخ دهد. شما تقریبا احساس می کنید که خودتان را از فاصله دور می بینید، احساس خستگی از خود و محیط اطراف خود را قطع می کنید. شما به سمت کنار جاده می روید، ترس از اینکه کنترل ماشین خود را از دست بدهید یا احتمالا از پشت چرخ خارج شوید.
همانطور که به سرعت علائم شما تنظیم می شود متوجه می شوید که این احساسات به تدریج از بین می روند. اما حتی زمانی که متوجه شدید حمله ترسناکی متوقف شده است، هنوز احساس ترس و اضطراب می کنید. شما زمان زیادی را برای تمرکز و برگشت به جاده می گذرانید. بقیه روز شما با احساس عصبانیت و نگرانی مشخص می شود.
این حملات می تواند تاثیر عاطفی، جسمی و شناختی داشته باشد که ممکن است بعد از حمله کاهش یابد. پس از تجربه حمله وحشی، ممکن است دشوار باشد که خودتان را به عقب بکشید.
در اینجا چند راه برای پیدا کردن امداد پس از حمله ترس وجود دارد .
توقف و نفس کشیدن
در طی یک حمله ترسناک ممکن است دچار تنش و درد قفسه سینه شود. این تنگی نفس ممکن است موجب شود که احساس کنید که احساس هوای کافی ندارید و احساس خستگی یا خفگی را تجربه نمی کنید. تنفس تناسلی اغلب به حس درد در قفسه سینه کمک می کند که معمولا با حملات هراس است. درد قفسه سینه و دشواری تنفس می تواند بسیار ترسناک باشد، و در طول بقیه روز احساس اضطراب می کند.
برای مقابله با تنگی نفس ناشی از وحشت، سعی کنید نفس عمیق بکشید. هنگامی که متوجه شوید علائم شما کم است، شروع به آرام و هدفمند کنید. یک عمیق، صاف و حتی نفس از طریق بینی خود بکشید. هنگامی که هوا را تا آنجا که می توانید برداشته اید، نفس خود را برای یک یا دو لحظه نگه دارید. سپس به تدریج دهان خود را از دست می دهید تا احساس کنید که هیچ هوایی در ریه ها وجود ندارد.
سعی کنید تکرار این الگوی استنشاق را به آرامی از طریق بینی خود بیاورید، به طور خلاصه نفس خود را نگه دارید و به آرامی از دهان خود بیرون بیایید. با تمرینات تنفس عمیق در طول روز، ممکن است شما بتوانید اضطراب خود را بیشتر کنترل کنید و باعث احساس آرامش بیشتری خواهید شد.
استفاده از مثبت خود بحث
حملات هراس می تواند باعث نگرانی، عصبانیت و ترس شما شود. هنگامی که حمله اتفاق می افتد، شما ممکن است افکار ترسناکی در مورد از دست دادن کنترل یا حتی احتمال مرگ در حمله داشته باشید. هنگامی که حمله شروع به خراب شدن می کند، ممکن است درمورد تجربه خود با ناامیدی احساس خجالت و یا خجالت بکشد. شما حتی ممکن است شروع به تأکید در مورد زمانی که حمله بعدی رخ می دهد.
برای غلبه بر افکار منفی که حملات هراس می تواند به وجود آورند، سعی کنید از خود مثبت و مثبت مثبت برای افزایش خلق و خوی خود استفاده کنید و احساس کنترل کنید. هنگامی که حمله ترس و وحشت پایان می یابد، به خودتان یادآوری کنید که به زودی به پایان خواهد رسید و نمی تواند به شما آسیب برساند. فکر می کنید توانایی افکار و افکار، مانند تکرار به طور صریح به خودتان، "من در کنترل اضطراب من"، "این خواهد گذشت"، "من یک شخص ارزشمند با بسیاری از ویژگی های عالی"، و یا "من قوی تر از من حملات ترسناک ". اگر ذهن خودخواهی بوجود آید، سعی کنید که خودتان را ببخشید، خودتان را با تاییدیه مقابله کنید، و با روز خود حرکت کنید.
با یکی از دوستانی صحبت کن
در صورت امکان، ممکن است مفید باشد برای تماس با یکی از عزیزان برای صحبت کردن چیزها از طریق. شما حتی نباید به دوست یا اعضای خانواده خود بگویید که شما فقط یک حمله وحشت داشتهاید. در عوض، شما می توانید با دوست داشتنی خود تماس بگیرید تا فقط کمی دلخور باشید. شما ممکن است متوجه شوید که به سادگی با کسی که اعتماد دارید صحبت کنید، احساساتتان را بهتر تحت تاثیر قرار می دهد.
اگر هیچ کس در دسترس نباشد یا برای شما پس از حمله ترسناکی با کسی تماس نگیرد، سعی کنید که یک دوست یا اعضای خانواده اطمینان را به شما بگویم. فکر کنید که چگونه یک دوست حامی شما ممکن است به شما بگوید که شما از طریق اضطراب خود را دریافت خواهید کرد یا اینکه او به شما برای دست زدن به حملات ترس و وحشت افتخار می کند.
تمرکز بر روی چیز دیگری
پس از یک حمله وحشت، افکار و انرژی شخصی شما ممکن است بیش از حد روی اضطراب و سایر علائم شما متمرکز باشد. به جای تغذیه اضطراب خود با توجه یا نگرانی بیشتر، سعی کنید بر چیزی که به شما به ارمغان می آورد برخی از شادی و یا احساس صلح. به عنوان مثال، ممکن است مفید باشد که آگاهی خود را نسبت به چیزهایی که در آینده در حال برنامه ریزی هستید و یا از زمان گذشته شادی کنید، به دست آورید. در صورت امکان، سعی کنید در هوای تازه ای راه بروید یا فعالیتی را که لذت می برید برای کمک به پاک کردن ذهن خود درگیر کنید.