چگونه در PTSD صحبت کنیم
بسیاری از افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ترس از صحبت در عموم دارند . این نوعی از اضطراب اجتماعی است . این ترس ها می تواند تاثیر زیادی در سطح موفقیت یک فرد در کار یا مدرسه داشته باشد. کسی که با ترس از سخنرانی عمومی می تواند از مشاغل، کلاس ها یا موقعیت هایی که در مقابل دیگران قرار دارند، اجتناب کند. اما شما می توانید بر این ترس ها غلبه کنید، حتی اگر شما نیز با PTSD برخورد می کنید.
افرادی که از گفتار عمومی سخن می گویند، اغلب خود را در برابر این ترس ها می گیرند. با این حال، اگر از سخنرانی عمومی ترسیدید، مهم است که به یاد داشته باشید که این ترس ها منطقی هستند. هنگامی که شما در مقابل یک جمعیت صحبت می کنید، شما آسیب پذیر هستید. این ممکن است برای کسی که مبتلا به PTSD است، بسیار ترسناک باشد.
علاوه بر این، ممکن است ترس داشته باشید که مردم به شما منفی را ارزیابی خواهند کرد. ممکن است حتی از ارزیابی مثبت ترس داشته باشید، زیرا اگر مردم فکر می کنند شما کار خوب انجام داده اید، ممکن است انتظار داشته باشید که همیشه در آن سطح را انجام دهید. شما می ترسید که یک استاندارد جدید تنظیم شود که دشوار نگه داشتن آن است.
نکاتی برای سخنرانی عمومی با PTSD
خوشبختانه، می توانید یاد بگیرید که از ترس خود غافل شوید. در اینجا چند نکته برای افرادی که در معرض PTSD و ترس از سخنرانی عمومی هستند، آمده است. این توصیه می تواند به شما در مدیریت اضطراب بیشتر در مورد صحبت های عمومی کمک کند و همچنین اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، زمانی که در مقابل دیگران صحبت می کنید.
- تشخیص و اعتبار اضطراب خود را. اضطراب زمانی طبیعی است که مردم در سخنرانی عمومی شرکت کنند. پذیرش اضطراب و تمایل به تجربه آن از رشد و بالقوه تداخل با ارائه شما جلوگیری خواهد کرد. "خواسته" خود را برای استراحت و یا تلاش برای فشار اضطراب پایین تنها شما را منحرف کردن و افزایش هیجان مضطرب خود را افزایش دهد. به یاد داشته باشید، هیچ کس در مخاطب نمی داند چگونه در داخل احساس می کنید.
- نفس کشیدن قبل از شروع صحبت کردن، زمان زیادی را صرف تمرکز خود بر تنفس خود کنید. این می تواند اضطراب شما را کاهش دهد و قبل از حضور شما متمرکز شود.
- تنش عضلانی را آزاد کنید مشت های خود را قفل نکنید و زانوها را قفل نکنید. از حرکات دست استفاده کنید. اگر متوجه شدید که در حال تکان دادن است، حرکت کنید. جنبش همچنین با تنفس کمک می کند.
- روی پیام خود تمرکز کنید نه بدن خود. هنگامی که مردم به طور عمومی صحبت می کنند، اغلب بر احساسات درونی خود تمرکز می کنند و یا اینکه آنها سرخ شدن، تکان دادن و غیره هستند. هنگامی که ما در عموم صحبت می کنیم، حرکات جسمی کوچک یا تغییرات کوچک در بدن ما تشدید می شود. ممکن است احساساتی مانند میزان زیادی از لرزش یا تکان دادن به ما ناخوشایند یا کم توجهی به مخاطبان ما باشد. بیشتر ما بر این تجربیات تمرکز می کنیم، هرچه قوی تر می شوند و اضطراب ما با پیام ما تداخل می کند.
- تمرین. بدیهی است، هنگام سخنرانی تمرین مهم است. با این حال، مردم اغلب به روش اشتباه عمل می کنند. مردم اغلب سخنرانی ها را با رفتن به دقیق آنچه که می خواهند بگویند، تقریبا تا حدی حفظ می کنند. این باعث می شود که شما شکست بخورید. در طول سخنرانی، اگر شما از آنچه که شما تمرین کرده اید و یا حفظ شده، از شما غافل میشوید، ممکن است از بین رفته و باعث اضطراب شما شود. تمرین رفتن به طریق مفاهیم، نه کلمات. با نکات اصلی که می خواهید مخاطبان را به خانه برسانید آشنا شوید. این نکات اصلی را می توان با روش های مختلفی تحویل داد.
- آب در دسترس است این می تواند به خشکی دهان کمک کند، اما اگر شما در طول سخنرانی خود نیاز به یک نفس داشته باشید، آن را به شما فرصتی می دهد. اجتناب از کافئین یا مایعات شیرین.
- برنامه ارائه شده را از بین می برد. بپرسید که آیا کسی سوالی دارد؟ حتی اگر کسی هیچ سوالی نداشته باشد، این به شما امکان می دهد که نفس بکشید و افکار خود را جمع آوری کنید. شما همچنین می توانید سوالات را به مردم در مخاطبان به عنوان یک راه برای دادن خود را به شکستن.
- سعی کنید از یادداشت استفاده نکنید. هنگامی که در یک کارت یادداشت بیش از حد وجود دارد، اغلب مردم اغلب بر آنها تأثیر می گذارند و ارتباط خود را با مخاطب را از دست می دهند. اگر از کارت های یادداشت استفاده می کنید، فقط شامل نقاط گلوله کوتاه می شود.
- قانون اعتماد کن با اعتقادات صحبت کنید و حتی اگر شما اینطور احساس نکنید، با اطمینان عمل کنید. احساسات شما در نهایت به چگونگی ارائه شما بستگی دارد.
- حفظ تماس صحیح چشم با اعضای مختلف مخاطب. اگر شما در یک اتاق بزرگ قرار دارید، می توانید اتاق را به قسمت های مختلف برسانید و از طریق ارائه چشم خود را به این مناطق مختلف هدایت کنید.
- توجه خود را انعطاف پذیر کنید هنگام ارائه دادن، طبیعی است که توجه به کسی که بازخورد چهره منفی را فراهم می کند، توجه شود. همچنین این طبیعی است که این تفسیر را به عنوان نشانه ای از موفقیت در ارائه پیام ما به دست آوریم. در حقیقت، ما هیچ ایده ای نداریم که آن شخص پاسخگو باشد. آگاهی بیشتری از اتاق داشته باشید. توجه داشته باشید که افرادی نیز ارائه بازخورد مثبت چهره دارند.
- هنگام شروع ارائه، توجه داشته باشید . هنگامی که یک ارائه را شروع می کنند، گاهی اوقات غرق می شوند، زیرا احساس می کنند که خیلی از آن ها از دست می روند. توجه خود را بر روی حال و توجه خود را به طور موثر برای هر بخش از ارائه خود تمرکز کنید.
- از پیش برنامه ریزی. اگر احتمال وجود دارد که شما می توانید در زمان کوتاه، برنامه ریزی کنید که چه چیزی می تواند برداشته شود. همچنین پیش از این تصمیم بگیرید که چگونه می توانید به سوالاتی که ممکن است از آنها خواسته شود پاسخ دهید، به خصوص سوالاتی که نمی دانید چگونه پاسخ دهید.
- با مکان خود آشنا شوید. اگر شما با جایی که شما ارائه می کنید نا آشنا هستید، سعی کنید زودتر به آنجا برسید تا یک زمین از زمین دریافت کنید. بیشتر آشنا شما با محل است، کمتر آماده نشده شما احساس می کنید.
- تمرین خود مراقبت آن روز بخورید. قبل از شب به اندازه کافی بخواب و، دوباره، کافئین را محدود کنید.
اهمیت تمرین
ترس از صحبت های عمومی می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر شما مبتلا به PTSD هستید. بنابراین، این نکات را انتظار نداشته باشید که باعث کاهش فوری اضطراب شما شود. آنها نیاز به تمرین تکراری دارند.
همچنین ممکن است مفید باشد که در جلوی افرادی که با آن احساس راحتی می کنید، با پیشنهادات کوتاه شروع کنید. سعی کنید این نکات را تمرین کنید وقتی احساس اضطراب می کنید. به این ترتیب می توانید با استفاده از آنها راحت تر شوید.
اگرچه ممکن است فورا تسکین ندهید، با تمرین تکراری و در معرض صحبت عمومی، ترس شما را می توان برطرف کرد .