غلبه بر اعتیاد - درمان و حمایت

غلبه بر اعتیاد

اکثر افرادی که در رفتارهای اعتیاد آور فعالیت می کنند و به دنبال اعتیاد واقعی هستند، دریافتند که غلبه بر آن چالش بیشتری نسبت به انتظاراتشان است. حتی اگر مشکلات مردم با ترک مواد مخدر شناخته شده است، زمانی که مردم شروع به استفاده می کنند، اغلب احساس می کنند که اعتیاد یک اسطوره است و می تواند هر زمانی که می خواهد، ترک کند یا اینکه به استثنای قانون است. این حتی بیشتر از مواد غیر وابسته به مواد یا رفتارهای مربوط به فعالیت هایی مانند خوردن بیش از حد، جنسیت، قمار، خرید و ورزش است.

چیزی که وضعیت را پیچیده تر می کند این است که برای هر نوع رفتار اعتیاد آور، افرادی وجود دارند که قادر به انجام رفتار بدون توسعه اعتياد هستند. این مورد مربوط به همه اعتیادات رفتاری (بعضی از آنها شامل اقدامات سالم یا لازم، مانند خوردن، ورزش و خرید)، بلکه مصرف مواد، از جمله کنترل نوشیدن، استفاده از ماری جوانا تفریحی و حتی کنترل مصرف هروئین است.

• از هر چه برای شما کار می کند برای کاهش خطر ابتلا به آلکال استفاده کنید

• درمان های مبتنی بر شواهد که موفق به انجام اعتیاد هستند

مرور اجمالی از اعتیاد ، تفاوت بین اعتیاد را توضیح می دهد و به سادگی در رفتار اعتیادآور دخالت می کند که ممکن است دشوار باشد که از سر شما شروع شود. اکثر مردم فکر می کنند که آنها یکی از کسانی هستند که چندان خوش شانس نخواهند بود، و متاسفانه حقیقت را درک نمی کنند تا اینکه دیر شود. در آن زمان آنها نیاز به تغییر را می شناسند، حتی نمی خواهند. قبل از این که متوجه شود مشکلاتی جدی است، می تواند سالها با عواقب منفی اعتیاد مواجه شود.

تصمیم گیری برای تغییر

دیر یا زود، اکثر افرادی که وابستگی دارند، تصمیم می گیرند تغییراتی رخ دهد.

هنگامی که تصمیم گیری صورت می گیرد، اکثر مردم در ذهن دارند هدف خاصی دارند. ممکن است به طور کامل ترک شود تا برخی رفتارها یا مواد اعتیادآور را ترک کنند، اما نه همه، مقدار زمان یا پول صرف شده در رفتارهای اعتیاد آور را کاهش دهد یا آسیب یک رفتار اعتیاد آور را کاهش دهد. به عنوان مثال، بسیاری از مصرف کنندگان مواد مخدر تصمیم می گیرند که هرویین یا متا را ترک کنند، اما تصمیم می گیرند که به الکل ادامه دهند یا سیگار یا ماری جوانا بخورند. بسیاری از نوشیدنی های سنگین تنها یک نوشیدنی در روز دارند و یا صرفا نوشیدن از نظر اجتماعی. رسیدن به اهداف خود قبل از اجرای آن برای موفقیت در تغییر رفتار اعتیادآور مفید است.

اگرچه ترک کامل بهترین راه برای سلامتی است، کاهش یا حذف مواد مضرترین مواد استفاده شده، یک پیشرفت عظیم است و به میزان قابل توجهی باعث کاهش آسیب می شود. همین امر در مورد اعتیاد به مواد غذایی نیز صدق می کند: هر کسی که تصمیم می گیرد به طور کامل غذا را ترک کند، به اختلال خوردن می رود، هرچند توقف خوردن و رژیم غذایی سالم یک تصمیم سالم برای تغییر است. استقامت کامل از جنس می تواند یکی دیگر از انواع اعتیاد جنسی باشد که به عنوان بی اشتهایی جنسی شناخته می شود، در عین حال در حال توسعه صمیمیت های سالمی است که پس از اعتیاد جنسی می تواند به شدت برآورده شود.

و کاهش تمرینات وسواسی به سطوح سالم، به احتمال زیاد سلامت و سلامتی را به بیش از تمرین کامل می دهد.

تصمیم گیری برای تغییر و تصمیم گیری در مورد تغییراتی که انجام می دهد، فرایندی است که اغلب طول می کشد. این مرحله به عنوان مرحله تفکر شناخته شده است، زیرا شامل فکر کردن یا فکر کردن درباره اینکه آیا باید تغییر کند و چه تغییری باید داشته باشد. اهداف بلندمدت همیشه بهترین نیستند بهتر است یک هدف را در نظر داشته باشید که در واقع به هدف خود برسید و برنامه ریزی کنید تا ترک بوقلمون را ترک کنید و به عقب بازگردید، که می تواند خطرناک تر از ادامه دادن بدون تغییر باشد. مشاوره با پزشک، متخصص اعتیاد، و یا روانشناس در این مرحله بسیار مفید است، زیرا این متخصصان می توانند به شما در درک خطرات کمک کنند و چه چیزی می تواند به آنها کمک کند.

آماده شدن برای تغییر

هنگامی که شما در مورد هدف خود روشن هستید، ممکن است هنوز نیاز به آماده شدن برای تغییر داشته باشید. آماده سازی شامل حذف هر دو مواد اعتیاد آور از خانه و باعث در زندگی شما می شود که ممکن است شما بیشتر احتمال دارد که از این مواد دوباره استفاده کنید.

افراد معتاد به جنس ممکن است نیاز به دفع پورنو و وب سایت های پورنو روشن از سابقه آنلاین و مورد علاقه خود را دارند. Overeaters ممکن است نیاز به رفتن از طریق کابینت مواد غذایی خود و خلاص شدن از انبار مخلوط آب نبات و کوکی ها. Shopaholics و قماربازان مشکل ممکن است نیاز به برش کارت های اعتباری خود و ترتیب با بانک خود را فقط به اندازه کافی پول نقد برای پوشش صورتحساب و هزینه های زندگی است.

شاید سخت ترین آمادگی برای ایجاد روابط اجتماعی متضاد، که اغلب در مورد رفتارهای اعتیاد آور برای افرادی که دارای وابستگی هستند، متمرکز می شود. ناگهان ترک یک رفتار اعتیاد آور می تواند تنها باشد، به ویژه اگر شما با افرادی که رفتار مشابهی ندارند ارتباط برقرار کنید. نوشیدنی های سنگین اغلب می پیوندند به یک گروه کمک به خود، مانند AA، مفید برای داشتن یک گروه از دوستان که درک آنچه آنها در حال انجام است.

وقت خود را برای تماس با دوستان و خانواده که از شما در اهداف خود پشتیبانی می کند بدون اینکه قضاوت کنید اگر زمان سخت شود و شما از بین می رود. شما همچنین می توانید دوستان خود را که می نوشند، از مواد مخدر استفاده کنید یا در رفتارهای اعتیاد آور با آنها بدانید که قصد دارید تغییر دهید.

• چگونه درمان شناختی رفتاری می تواند به بازدارنده کمک کند

• در اینجا نگاهی به انگیزه زنان برای بازیافت از اعتیاد می کنیم

آنها ممکن است درک نکنند و یا شما ممکن است غافلگیر شوم. در هر صورت، ایده خوب این است که آنها را از اهداف خود مطلع و آنچه را که می توانند برای حمایت از آن انجام دهند، حتی اگر این بدان معنی است که از دوستی دور شویم.

برای اعتیاد به مواد مخدر و الکل، ایده خوبی است که با پزشک یا کلینیک محلی خود در مورد اینکه آیا شما نیاز به کمک پزشکی در ترک خود دارید، صحبت کنید. گزینه های بسیاری برای داروها برای کمک به کاهش علائم احتمالی این روزها وجود دارد و اگر در معرض مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی باشید، می توانید در طول مرحله برداشت احساس بدی کنید. به طور معمول، پزشکان و کلینیک های دارویی بسیار باهوش و مشتاق هستند که به شما کمک می کنند تا به شما کمک کنند، بنابراین دریغ نکنید.

ترک یک رفتار اعتیاد آور

ترک یک تجربه متفاوت برای همه است. بعضی فرآیند را آزاد و توانمند می کنند و احساس می کنند که می توانند به هر چیزی دست یابند. دیگران آن را دردناک، دشوار و خسته کننده می دانند، و گاهی اوقات نیاز به تلاش های ناموفق قبل از رسیدن به هدف خود دارند. با این حال، دیگران در طی فرایند رها کردن، خود را به سمت جدیدی می کشند (برای مثال، ظرفیت بیشتری برای شفقت).

هیچ راه درستی برای احساس در حالی که شما ترک آن وجود ندارد. اما اگر احساس افسردگی می کنید یا به طور مداوم مایل به بازگشت به رفتار اعتیادآور هستید، باید از پزشک خود به دنبال حمایت و درمان باشید.

دریافت درمان برای غلبه بر اعتیاد

درمان های مختلفی وجود دارد که می توانند در طول فرایند غلبه بر اعتیاد، از جمله درمان های پزشکی و روانی، به شما کمک کنند. هیچ نوع "درست" نوع درمان وجود ندارد، اگر چه برخی از روش ها بهتر از تحقیقات بیشتر از دیگران است. روشی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) به بسیاری از افراد کمک می کند، و تحقیقات نشان می دهد که در کمک به افراد در مورد انواع اعتیاد بسیار موثر است. اما CBT برای همه نیست، و روش های دیگر ممکن است بهتر برای کسانی که به تجزیه و تحلیل افکار، احساسات، و رفتار آنها مناسب نیست مناسب است.

رویکردهای مبتنی بر ذهنیت اخیرا بسیار محبوب بوده است و برای بسیاری از افراد می تواند به راحتی ارتباط برقرار کند. همانند CBT، ذهنیت برای افرادی که دارای مشکلات بهداشتی ذهنی هستند مانند اضطراب یا افسردگی مفید است.

انواع درمان های دیگر می تواند مفید باشد، از جمله مشاوره زناشویی ، خانواده درمانی و نوروتراپی . گاهی اوقات داروها ممکن است در کوتاه مدت یا درازمدت مفید باشند. با پزشک خود در مورد گزینه هایی که برای شما مناسب و مناسب هستند صحبت کنید.

مقابله با علائم برداشت

علائم برداشتن می تواند یک مشکل دشواری برای غلبه بر اعتیاد باشد، هم برای مواد اعتیاد و هم به رفتارهای رفتاری.

با اعتیاد به مواد، جنبه های فیزیولوژیکی خروج می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، مانند آنفلوآنزای بد، و حتی می تواند تهدید کننده زندگی باشد. به همین دلیل توصیه ای برای صحبت با دکتر در مورد بهترین راه و بهترین مکان برای ترک مواد مانند الکل، مسکن، بنزودیازپین ها و سایر داروهای تجویزی، مت، سرعت و هروئین است.

خوشبختانه اکثر علائم حاد برداشت را طی یک یا دو هفته از بین می برند، اگرچه باید مراقب باشید که دوزهای قدیمی خود را در صورت از میان برداشتن نداشته باشید. خطر مرگ و میر ناشی از مصرف بیش از حد بسیار زیاد است اگر از طریق برداشتن از بین رفته اید، زیرا تحمل شما به دارو بسیار پایین تر از قبل است. اطمینان حاصل کنید که اگر شما تصمیم به استفاده دوباره از خود داشته باشید، با شما کسی دارد.

• آیا باید در مرکز تزریقی یا در خانه بمانید؟

با این حال، یک درصد از افرادی که از اعتیاد رها شده اند، دریافتند که علائم احتمالی زودرس، به نظر می آید که ادامه می یابد. این به عنوان سندروم برداشت پس از حاد شناخته می شود و در بعضی موارد ممکن است هفته ها، ماه ها یا حتی سالها طول بکشد.

علاوه بر این، اعتیاد می تواند بعضی اوقات مشکلات بهداشت روانی مانند اضطراب، افسردگی، اختلالات خواب و حتی روان پریشی را مسدود کند، و مواد مخدر و الکل همچنین می توانند این مشکلات را ایجاد کنند. اگر شما در حال پیدا کردن احساس آبی یا آشفتگی هستید یا اینکه نگران هستید که جهان یا افراد دیگر از زمان ترک شما عجیب و غریب به نظر برسند، با پزشک خود صحبت کنید. درمان های موثر برای این مشکلات وجود دارد که بسیار مؤثرتر از مواد و رفتارهای اعتیاد آور است.

اجتناب از عود

هیچکس که در تلاش برای کاهش یا ترک رفتارهای اعتیادآور ناتوان می شود، تلاش می کند، اما عود بیشتر از غلبه بر اعتیاد در اولین تلاش است. این بدان معنا نیست که شما موفق نخواهید شد - به این معنی است که ممکن است چند نفر از شما بخواهد آن را درست کنید.

یکی از رایج ترین علل عود، گرایش است. گرایش شدیدا خواستار استفاده یا مشارکت در رفتار اعتیادآور هستند و در هنگام عقب ماندگی رایج هستند. اما آنها همچنین می توانند ناگهان، و گاهی اوقات غیرمنتظره، هفته ها، ماه ها یا سال ها پس از ترک، خزش ایجاد کنند. اگر چه آنها می توانند شدید احساس کنند، شما می توانید یاد بگیرید که با هوس کردن کنار بیایید و به آنها نپردازید.

• مقابله با گرایش

یکی دیگر از علل رایج عواقب این است که شما اکنون کنترل دارید و یکی از نوشیدنی ها، مصرف مواد مخدر، نوشیدن یا هر چیز دیگری مهم نیست. خوب، ممکن است و شاید نباشد. گاهی اوقات یک عارضه یک نوشیدنی یا استفاده از آن است و ممکن است شما حتی از آن لذت بردن از آن بیشتر نداشته باشید یا این می تواند شیب لغزنده برای استفاده منظم یا بیش از حد مجدد باشد. این حتی می تواند به معنای مصرف بیش از حد یا مرگ باشد.

مقابله با عود

مهم نیست که عود را به عنوان یک شکست بدانیم. اولین چیزی که باید انجام دهید وقتی متوجه شدید که عود کرده اید، این است که بدانید چه اتفاقی افتاده است.

• چرا عودت کردی؟

درک اینکه چرا شما عودت می کنید، اغلب یکی از مهم ترین بخش هایی است که واقعا اعتماد به نفس را از بین می برد. هنگامی که شما عوامل و نقاط ضعف خود را می فهمید، می توانید چیزهایی را در جای خود قرار دهید تا احتمال عود دوباره را کاهش دهید. بعد از آن می توانید از آنچه که از اولین بار که شما را ترک کرده اید یا کاهش داده اید یاد می گیرید تا بار دیگر موفق شود.

رفتار کنترل شده پس از اعتیاد

حتی اگر هدف شما به طور کامل از بین برود، ممکن است در آینده ایی تصمیم بگیرید که می خواهید گهگاه بدون اینکه این کار را بیش از حد انجام دهید، لذت ببرید. این ممکن است، اما مهم است که در مورد آنچه که شما می خواهید انجام دهید بسیار واضح است. به عنوان مثال، اگر می خواهید یک نوشیدنی گاه به گاه با دوستان خود داشته باشید، باید بتوانید یک نوشیدنی داشته باشید و سپس آن را متوقف کنید.

این ممکن است تجربه جدیدی برای شما باشد و این می تواند آزاد شود. همچنین می تواند خسته کننده و دشوار باشد. بسیاری از نوشیدنی ها آن را آسان تر می کنند تا بطور کامل ممانعت به عمل آید. اگر قصد دارید یک نوشیدنی داشته باشید و چندین بار داشته باشید، باید اهداف خود را بازنگری کنید و در این زمان زندگی خود چه چیزی را بدست آورید.

اجتناب از رفتارهای اعتیاد آور جایگزین

بعضی افراد متوجه میشوند وقتی یک رفتار اعتیادآور را ترک میکنند یا تغییر میدهند، دیگر جای خود را میگیرند. نوشیدنی های سنگین و سیگاری ها اغلب خود را بیش از حد و وزن می کنند. افرادی که با اعتیاد جنسی مقابله می کنند ممکن است خود را وسوسه کنند. از آنجایی که رفتارهای اعتیاد آور فرآیندهای عصبی و روانی مشابهی دارند و احساسات و احساسات بالقوه را ایجاد می کنند، رفتارهای اعتیادآور جایگزینی در میان افرادی که تلاش می کنند بر اعتقادات غلبه کنند، رایج هستند.

ترفند برای اجتناب از اعتیاد به جایگزینی، یافتن رضایت از تجربیات زندگی عادی است. این تجربیات ممکن است از شدت و شدت رفتارهای اعتیادآور نداشته باشند، اما شناختن و دوست داشتن آنها می تواند سطح آرامش جدیدی را که شما پیش از این هرگز تجربه نکرده اید معرفی کنید. و بسیاری از مردم احساس می کنند که بیشتر در ارتباط با واقعیت هستند و روابط معتبر تر از زمانی است که دائما به دنبال لذت بودند.

جنبه مهم دیگر اجتناب از اعتیاد جایگزینی، رفع هر گونه مشکلات بهداشت روانی است. اعتیاد می تواند آسیب های گذشته یا احساسات ناخوشایند، غم و اندوه یا ترس را تحت پوشش قرار دهد. درمان های روان شناختی و همچنین داروها می توانند این مشکلات را برای مدت زمان طولانی تسکین دهند، که در طول زمان، اعتیاد تشدید می شود.

تغییرات روابط و دوستی ها

روابط و دوستی های شما به نوعی تحت تاثیر اعتیاد شما قرار می گیرد. از آنجایی که دیگران در اطراف رفتار اعتیادآور متلاشی نخواهند شد، ممکن است زمان برای به دست آوردن یک عادت جدید را در نظر بگیریم. شما همچنین ممکن است توسط وفاداری و سادگی کسانی که زندگی می کنند بدون تعقیب بالا به لمس می شود. شما ممکن است دوستان و خانواده خود را پیدا کنید که نمیتوانید با آن در اعتیاد خود غرق شوید و به زندگی خود بازگردید.

با این حال، زمانی که شما به طور فعال در اعتیاد خود مشغول به کار بوده اید، می توانید زمان و تلاش خود را برای ایجاد اعتماد دوباره ایجاد کنید. شما همچنین ممکن است دریابید که با دوستان بیشتری که در طول اعتیاد خود بیشتر وقت خود را صرف کرده اید کمتر از آنچه که متوجه شده اید، کمتر با آنها برخورد کرده اید و ممکن است متوجه شوید که آنها از سبک زندگی جدید خود بی بهره هستند. به خاطر داشته باشید که شما یک مدل نقش عالی هستید و این دوستان را با ارائه یک سرویس عالی نشان می دهید که تغییر امکان پذیر است. گفتم، اجازه ندهید که آنها را به زندگی که پشت سر گذاشتهاید باز گردانید.

کلمه ای از

بازیابی درازمدت مقصد نهایی نیست، بلکه یک روند مستمر روبرو شدن و مقابله با زندگی بدون عقبنشینی به رفتارهای اعتیاد آور به عنوان راهی برای مقابله با یا افزایش روزهای خود است. این تعهد مداوم است که می تواند در هر زمانی، مخصوصا زمان استرس، از بین برود. هرگز فراموش نکنید قبل از رسیدن به یک نوشیدنی یا مواد مخدر، یا مشارکت در رفتار اعتیاد آور، به دنبال کمک باشید. دیگران که از طریق آن مشغول به کار بوده اند یا متخصصانی که در اعتیاد کار می کنند، درک می کنند که شما هنوز هم نیاز به یک بار در طول زمان دارید تا بتوانید از زمان های بد استفاده کنید. ما به شما آرزو می کنیم که این گام مهم را برای سلامتی خود بردارید.

_منابع:

_{Denning P.، Little، J.، and Glickman، A. Over the Influence: The Guide to Reducing Harm for Managing Drugs and Alcohol. نیویورک: گیلورد. 2004}

_{هارتنی، E.، Orford، J.، Dalton، S. و همکاران. "نوشیدنی های سنگین نشده: یک مطالعه کیفی و کمی از وابستگی و آمادگی برای تغییر". پژوهش و نظریه وابستگی 2003 11: 317-337.}

_{میلر، WR و Rollnick، S. مصاحبه انگیزشی: کمک به تغییر مردم، نسخه سوم. 2012}

_{میلر، WR و Carroll، KM سوء استفاده از سوء مصرف مواد: آنچه علم نشان می دهد، و آنچه ما در مورد آن باید در سال 2010 انجام دهیم.}

_{Orford، J. Appetites overdose: یک دیدگاه روانشناختی از اعتیاد. نسخه دوم چسترس: ویلی. 2001}