اعتیاد کافئین

یک مرور کلی از اعتیاد به کافئین

اعتیاد کافئین مصرف بیش از حد و / یا مضر کافئین در طول یک دوره زمانی است که تأثیرات منفی بر سلامت، تعاملات اجتماعی و یا دیگر حوزه های زندگی شما دارد. به عنوان کافئین یک دارو به طور گسترده ای پذیرفته شده و مورد استفاده است، بسیاری از مردم معتقدند که کافئین می تواند اعتیاد آور باشد. در حالی که اکثر کاربران کافئین احساس می کنند که از بسیاری از اثرات کافئین لذت می برند، مانند "تقویت صبحانه" خوب، ممکن است از بعضی از اثرات منفی مصرف دارویی مانند خواب ناشی، تحریک پذیری و اضطراب آگاه نباشند.

به عنوان مثال، بسیاری از مردم به چرخه شرعی نوشیدن قهوه برای افزایش انرژی می رسند، فقط برای اینکه خود را خسته و ناتوان از خواب بشوند.

بعضی از افراد به علت استفاده از کافئین از مشکلات قابل توجهی برخوردارند، بدون کافئین مقابله می کنند و بعضی از عوارض جانبی ناخوشایند را تجربه می کنند. حتی موارد منع مصرف بیش از حد کافئین نیز وجود دارد .

پنج چیز مهم برای اعتیاد به کافئین

1. کافئین یکی از مواد رایج ترین مواد اعتیاد آور است و به شدت به بزرگسالان، نوجوانان و حتی کودکان عرضه می شود. در حالی که قهوه احتمالا منبع اصلی کافئین است، آن نیز در بسیاری از غذاها و نوشیدنی های معمول وجود دارد، بنابراین مصرف کافئین شما ممکن است بالاتر از آنچه شما متوجه شوید.

• اثرات کافئین بر بدن

• اثرات جانبی کافئین چیست؟

1. مسمومیت کافئین در DSM-5، دستورالعمل استفاده شده توسط پزشکان برای طبقه بندی و تشخیص نگرانی های سلامت روان شناخته شده است و اختلال مصرف کافئین به عنوان نیاز به مطالعه بیشتر شناخته شده است.

2. مسمومیت کافئین و برداشت کافئین هر دو می توانند بسیار ناخوشایند، فیزیکی و روان شناختی باشند، اما می توانند به آسانی برای بسیاری از شرایط دیگر اشتباه گرفته شوند. به عنوان مثال، افرادی که با کافئین مسموم شده اند، علائم مشابهی را به عنوان افرادی که دارای اختلالات کمبود توجه هستند نشان می دهد . برداشت کافئین علائم مشابه با اختلالات خلقی دارد .

3. اعتیاد کافئین می تواند بسیاری از مشکلات سلامت مختلف را ایجاد و تشدید کند.

1. به تدریج مصرف روزانه کافئین خود را کاهش می دهد با افزایش اختلاط نوشیدنی های کافئین با نوشابه های غیر کافئین بهترین راه برای ترک کافئین بدون علائم برداشت است.

علائم اعتیاد کافئین

همانطور که کافئین یک داروی محرک است، مسمومیت با کافئین باعث ایجاد خوشه ای از علائم همراه با تحریک مغز و سیستم عصبی می شود. در حالی که مصرف کنندگان کافئین از افزایش انرژی و هوشیاری که کافئین به آنها می دهد، لذت می برند، علائم ناخوشایند بسیاری از مصرف کنندگان، به ویژه کسانی که معتاد هستند، شامل موارد زیر می شوند:

• بی اعتقادی
• عصبی
• هیجان
• سختی خوابیدن
• تحریک
• تکان خوردگی عضلات
• جریان جریان افکار و سخنرانی
• چهره فلاشینگ
• افزایش ضربان قلب
• ناراحتی معده
• افزایش ادرار

خروج کافئین به طور معمول سبب تأثیر بازتوزیع می شود و نشانه هایی را ایجاد می کند که مخالف اثرات مسمومیت هستند. این اثر می تواند در افرادی که به کافئین معتاد هستند، عمیق باشد.

نشانه ای که اغلب در افرادی که از طریق برداشتن کافئین متوجه می شوند، سردرد قوی و شدید کافئین است.

وقتی که کافئین را ترک می کنید، اغلب احساس خستگی و حتی خواب آلودگی می کنند. آنها ممکن است دچار مشکل تمرکز کنند و احساس افسردگی یا تحریک پذیری کنند. گاهی اوقات افرادی که از کافئین خارج می شوند نیز علائم مانند آنفولانزا مانند تهوع، استفراغ، درد عضلانی و یا سفتی را تجربه می کنند.

همانطور که با تمام اعتیاد، الگوی مسمومیت و خروج می تواند مشکلات عاطفی را که از طریق جستجوی اثرات لذت بخش کافئین اجتناب می شود، مسدود کند. کمبود انرژی، فقدان انگیزه و افسردگی ممکن است وابسته به کافئین باشد. همچنین می تواند با اعتیاد به کار همپوشانی داشته باشد ، زیرا برخی از افراد از اثرات تحریک کننده کافئین برای افزایش انرژی و علاقه به فعالیت های ذهنی و جسمانی مرتبط با شغل خود استفاده می کنند. به همین ترتیب، اعتیاد کافئین می تواند اجتناب از فعالیت ها و روابط بیشتر انجام دهد.

چگونه اعتیاد کافئین می تواند مانند سایر اختلالات دیده شود و احساس کند

باز هم تاثیرات تحریک کننده کافئین می تواند علائم فیزیکی و رفتارهایی را ایجاد کند که می توانند احساسات و خواسته هایشان را به نمایش بگذارند و به همین دلیل با اختلالات دیگر اشتباه گرفته شوند.

بنابراین، مهم است که اجازه دهید دکتر یا روانشناس شما می داند که چه مقدار کافئین مصرف می کنید و اینکه چگونه این کار را انجام می دهید، اگر شما برای هر شرایطی ارزیابی می کنید.

به عنوان مثال، مسمومیت کافئین باعث ایجاد علائمی می شود که به راحتی می توانند با اختلالات اضطرابی مثل حملات هراس انگیز اشتباه گرفته شوند. استفاده از بیش از حد کافئین همچنین می تواند علائم اختلالات اضطرابی در افرادی که تحت تأثیر قرار دارند، بدتر شود و احساس نگرانی را افزایش دهد؛ افزایش افکار مسابقه ای دشوار کردن آرامش ذهن؛ افزایش تحریک و شکنندگی؛ و جلوگیری از آرامش و کیفیت (و یا هر) خواب. با این حال، همانند سایر اعتیاد، شما ممکن است از مصرف کافئین خود بعنوان آرامش بخش و موقتا تسکین اضطراب استفاده کنید. شما ممکن است احساس کنید و حتی اعتقاد داشته باشید که به شما کمک می کند تا مقابله کنید.

سایر مسائل بهداشتی مسمومیت با کافئین می تواند با:

• قسمت های مانیک
• اختلال هراس
• اختلال اضطراب عمومی
• اختلال خواب
• میگرن و سردرد های دیگر
• بیماری های ویروسی
• شرایط سینوسی
• مسمومیت با سایر مواد ( آمفتامین ، آرام بخش، خواب آور)

• رنداوین بر مقدار کافئین در غذاها و نوشیدنی های محبوب

• بررسی اثرات جانبی نوشیدنی های انرژی: آیا آنها اعتیاد آور هستند؟

• عوارض جانبی ناشی از دارو، مانند آکیتیزیا

همچنین می تواند برای برداشتن و نشانه های دیگر از مواد دیگر مانند آمفتامین و کوکائین اشتباه گرفته شود. داروهای تحریک کننده اغلب با کافئین قطع می شود، و احتمال بیشتری دارد که خروج کافئین در برداشت از این داروها دخیل باشد.

کافئین همچنین باعث اختلالات دیگر می شود . هنگامی که یک اختلال توسط یک ماده بوجود می آید، هرچند که از طریق استفاده از مواد باعث می شود، معیارهای این اختلال را در بر می گیرد، نه اینکه فقط یک اثر از مسمومیت یا خروج باشد. اختلالات ناشی از کافئین شامل اختلال اضطراب ناشی از کافئین و اختلال خواب ناشی از کافئین است.

چگونه کافئین می تواند سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد

کافئین دارای اثرات مختلف بر بدن است که به طور بالقوه برای سلامتی مضر است. کافئین باعث افزایش ضربان قلب می شود و می تواند باعث اختلالات در ضربان قلب شود، بنابراین برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی عروقی توصیه نمی شود. همچنین فشار خون را افزایش می دهد و تراکم استخوان را افزایش می دهد و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.

اگر فکر می کنید می توانید به کافئین معتاد شوید

اعتیاد شامل استفاده بیش از حد از کافئین، بلکه تکیه بر کافئین برای مقابله با زندگی است، به طور معمول با وجود اثرات منفی. برای فهمیدن اینکه شما ممکن است معتاد باشید، از طریق مراحل زیر بروید:

C توضیح دهید که چقدر کافئین شما در یک روز معمولی مصرف می کنید ، از جمله اسپرسو، شیرینی و کاپوچینو، که به طور معمول قوی تر از قهوه، قهوه، نوشابه و سایر غذاهای حاوی کافئین معمولی است .

توجه داشته باشید که هر گونه عوارض جانبی کافئین، و همچنین نشانه های برداشت که در صورت عدم وجود دوز منظم کافئین اتفاق می افتد.

در نهایت، در مورد اثرات کافئین و یا علائم برداشت شما اگر دچار دوز منظم و چگونگی تاثیر آنها بر روی احساسات، عملکرد و روابط خود باشید، فکر کنید. به عنوان مثال، اگر کافئین بیش از حد یا کمی دارید، تحریک پذیر می شوید؟ آیا شما دچار سردرد یا خستگی هستید اگر دوز کافئین را از دست بدهید؟ مهمتر از همه، آیا شما احساس می کنید "نیاز دارید" کافئین را از طریق روز دریافت کنید؟

مراحل بعدی در نظر گرفتن

اگر احساس می کنید که پاسخ های شما به هر یک از موارد فوق هشدار دهنده است، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. به طور خاص، اگر شما باردار هستید، در تلاش برای باردار شدن یا تغذیه با شیر مادر، در اسرع وقت با پزشک خود در مورد مصرف کافئین خود صحبت کنید. به طور مشابه، اگر شما یک مشکل بهداشتی دیگر دارید که ممکن است از طریق استفاده کافئین شما، مانند یک مشکل قلب و عروق، تحت تاثیر قرار گیرد، با پزشک خود مشورت کنید.

چرخه عامیانه اعتیاد با کافئین اتفاق می افتد، درست همانطور که با سایر مواد اعتیاد آور آن را انجام می دهد. همانطور که اثرات کافئین از بین می رود، شما ممکن است تصادف در انرژی احساس کنید و شما نمی توانید ادامه دهید بدون افزایش کافئین. از آنجا که خروج میتواند موجب احساس بدتر شود، برای اکثر مردم برای مصرف کافئین خود به تدریج، به جای اینکه به طور ناگهانی برای به حداکثر برداشتن از ترک یا کاهش کافئین کمک کند، مهم است. دکتر شما می تواند به شما کمک کند یک برنامه را طراحی کنید.

اگر احساس می کنید مقدار کافئین زیاد برای مقابله با یک مشکل عاطفی مداوم، مانند افسردگی یا اضطراب استفاده می کنید، همچنین با پزشک خود در مورد گزینه های درمان این مشکلات صحبت کنید. درمان مناسب می تواند تفاوت زیادی برای شما ایجاد کند. اعتیاد کافئین اغلب با سایر اعتیادهای رفتاری مانند اعتیاد به قند همپوشانی دارد، بنابراین ممکن است شما متوجه شوید که مصرف کافئین شما در مقایسه با سایر داروهای پاندورا که نیاز به درمان دارند، باز می شود.

اگر احساس نکنید کافئین معتاد هستید، اما احساس میکنید مصرف بیش از حد سالم است، می توانید مصرف کافئین خود را کاهش دهید یا کافئین را قطع کنید. شایع ترین اشتباه در هر دو مورد این است که بیش از حد به زودی کاهش می یابد، به علت سردرد شدید، به شما عود می کند. به جای کاهش مصرف کافئین خود به نصف، سعی کنید میزان مصرف منظم خود را تا حدود 10 درصد هر دو هفته کاهش دهید. نوشیدنی کافئین نوشیدنی روزانه خود را با نوشیدن یک نوشیدنی غیرقابل نفوذ کاهش دهید.

کلمه ای از

اعتیاد کافئین بسیار شایع است و ما حتی بیشتر از آن را متوجه نمی شویم. اما احساس بازگشت به خود را با انرژی طبیعی خود و داشتن توانایی استراحت در هنگام سقوط شب، بی نظیر است، زمانی که شما قادر به مقدار زیادی یا کافئین را ترک کنید.

_منابع:

_{Conen، D.، Chiuve، S.، Everett، B.، Zhang، S.، Buring، J.، & Albert، C. "مصرف کافئین و فیبریلاسیون دهلیزی حادثه در زنان". مجله آمریکایی تغذیه بالینی 92: 509-514. 2010}

_{Farag، N.، Whitsett، T.، McKey،.، Wilson، M.، Vincent، A.، Everson-Rose، S.، & Lovallo، W. "پاسخ کافئین و فشار خون: وضعیت جنسی، سن و وضعیت هورمونی " مجله بهداشت زنان 19: 1171-1176. 2010}

_{Grobbie D.، Rimm.، E.، Giovannucci، E.، Colditz، G. Stampfer، M.، & Willett، W. "قهوه، کافئین و بیماری قلبی عروقی در مردان". مجله پزشکی نیوانگلند ، 323: 1026-1032. 1990}

_{Pohler، H. مسمومیت با کافئین و اعتیاد، مجله پزشکان پرستاری ، 6: 1، 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.}

_{معجزه، استفاده از کافئین JL در کودکان: آنچه که ما می دانیم، چه چیزی ما را برای یادگیری و چرا ما باید نگرانی، بررسی اعصاب اعصاب و بیوفیزیولوژیکی، 33: 6، 793-806، 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001}