چگونه زنان می توانند فشار را کاهش دهند و سلامتی خود را حفظ کنند

1 - استرس و سلامتی زنان: کاهش استرس و سالم بودن

زنان در مواجهه با فشارهای ناشی از استرس و انتخاب شیوه زندگی سالم با استرس های ویژه مواجه می شوند و نیازهای منحصر به فردی دارند. موارد زیر راه های مختلفی هستند که زنان می توانند تغییرات شیوه زندگی را برای ارتقای سلامت خود ایجاد کنند.

حمایت اجتماعی می تواند یک استرس بزرگ است. دوستان می توانند از راه های مختلفی به ما کمک کنند تا از گوش دادن حامی به دادن کمک دست کمک بگیرند. مطالعات نشان داده است که افرادی که دارای حمایت اجتماعی قوی هستند، سالمتر، شادتر و کمتر تحت تاثیر قرار می گیرند. برای زنان، به ویژه، این بخش مهمی از زندگی برای پرورش است، زیرا زنان بیشتر با به اشتراک گذاشتن احساسات و ایجاد شبکه های حمایتی تمایل دارند با استرس مقابله کنند.

یکی از مانع های دوستانه برای زنان این است که ما این روزها بیشتر و بیشتر شلوغ می کنیم. تقاضای کار، کودکان، و یا سایر تعهدات می تواند در طول زمان هایی که قبلا رایگان بوده است برای پیگیری دوستی ها باشد، بنابراین برای زنان تلاش برای توسعه حمایت اجتماعی در زندگی آنها اهمیت دارد.

منابع زیر برای حمایت اجتماعی می تواند به شما کمک کند که دوستی های پرورش دهنده ای را که نیاز دارید برای کمک به شما از طریق زمان استرس زا و به دست آوردن لذت بیشتر از زمان های سرگرم کننده کمک کند.

• چگونه برای ایجاد دوستانه حقیقی حمایت کنیم
• هوی و هوس از رشد یک دایره دوستان
• چگونه برای ایجاد دوستی با مهارت های خوب گوش دادن
• چگونه برای بهبود روابط شما با ارتباط خوب
• 10 بدترین راه برای حل اختلافات

2 - پیدا کردن تعادل و یادگیری گفتن شماره

امروزه زنان امروزه نقش های گوناگونی را بازی می کنند و به همین دلیل هر یک از این نقش ها می تواند همه کاره باشد، پیدا کردن تعادل مناسب زمان برای اختصاص به حوزه های مختلف زندگی می تواند به برنامه ریزی استراتژیک نیاز داشته باشد. با این حال، بدون برنامه ریزی، تعیین اولویت و تقسیم کردن، تعهدات می توانند در هر لحظه ای از وقت خود صرف نظر کنند، زمان کم و یا هیچ وقت در برنامه های زن برای فعالیت های مهم و پرورشی مثل زمان پایین ، تمرین ، دوستی و حتی خواب وجود ندارد .

منابع زیر می توانند به شما در پیدا کردن یک سطح بالاتری از تعادل در زندگی شما کمک کنند تا زمان کافی برای هر حوزه زندگی خود که اهمیت دارد، اختصاص دهید و میزان زمان صرف شده در یک منطقه مشخص، اهمیت آن را برای شما نشان می دهد.

• چگونه می توان گفت: اگر شما خود را بگوید به فعالیت های بیش از حد و درخواست برای وقت خود، این مقاله می تواند به شما کمک کند.
• افراد مبتلا به فشار روانی: اگر شما اشتیاق بیشتری نسبت به شما دارید و نمی توانید تعطیلات را ترک کنید، در اینجا راه هایی برای ایجاد آرامش و سرگرم کننده در زندگی خود وجود دارد.
• انرژی اضافی برای افراد مشغول: اگر نمیتوانید برنامه خود را تضعیف کنید، در اینجا چند روش برای یافتن انرژی اضافی وجود دارد، به طوری که شما می توانید بیشتر انجام دهید و همچنان سطح استرس را پایین نگه دارید.

3 - استرس و سلامتی: مراقبت از بدن شما

زنان اغلب مراقب دیگران هستند. ما برای مردان و کودکان، دوستان و خانواده مراقبت می کنیم، اما همیشه از بدن خود مراقبت نمی کنیم. از آنجایی که تنش خود باعث آسیب فیزیکی زیادی می شود، برای زنان برای از بین بردن استرس به طریقی که بدن و روح ما را پرورش می دهد، مهم است. در اینجا برخی از داروهای ضد استرس برای بدن شما مناسب هستند:

• ورزش: از دست رفتن و فعال شدن، مزایای سلامت، زیبایی و مدیریت استرس، از جمله بدن ضعیفتر، سطوح انرژی بیشتر، سلامت کلی، بهبود بخار، تغییر مناظر، و کاتالیزور را به ذهن خود منتقل کنید. خاموش از آنچه که بر شما تاکید می کند، در میان چیزهای دیگر. در مورد موثر ترین انواع ورزش برای کاهش استرس مطالعه کنید .
• درمان اسپا: این که آیا شما در حال رفتن به یک آبگرم بالا و یا ایجاد یک تجربه آبگرم خانه ، لذت بردن از بدن خود را در خارج از ذهن استرس را که شما در داخل احساس می کنید، و پس از آن شما احساس تازه تر و زیبا را احساس کنید. در مورد ایجاد یک آبگرم در خانه بیشتر بخوانید و عادت به استفاده از آن را مطالعه کنید.
• خوردن سالم: یک رژیم سالم دارای مزایای بیشتری نسبت به شماست. زیرا یک رژیم غذایی ضعیف می تواند سطوح استرس را تشدید کند ، غذا خوردن سالم می تواند شما را با انرژی بیشتر، تفکر واضح تر و واکنش نشان دادن فشار روانی بیشتر کند. در مورد شستن و تنش در مورد غذای سالم بیشتر بدانید.

منابع بیشتر برای سلامت زنان در طول هفته اضافه خواهند شد

4 - خواب به اندازه کافی

با توجه به تحقیق و نظرسنجی در این سایت، بسیاری از ما خواب کافی نداریم و در کمبود خواب کار می کنیم. این باعث می شود که ما کمتر سازنده و مستعدتر از دیگران باشیم . زنان به دلیل برنامه های پر مشغله و نقش های متعدد، اغلب خود را به خواب کمتری نسبت به نیازهای خود می رسانند و یا نمی توانند بخاطر استرس از خواب بیدار شوند. اگر خودتان را به خواب کم کنید، منابع زیر می توانند به شما کمک کنند که خواب کافی برای عملکرد خوب داشته باشید.

• استرس و خواب: در مورد آسیب های جسمی و احساسی که می توانید از خواب کم شود و نحوه تاثیر آن روی سطوح استرس خود مطلع شوید.
• مزایای استفاده از Power Nap: در مورد چگونگی استفاده از ناپلئون انرژی به عنوان یک ابزار مدیریت استرس، و افزایش بهره وری و بهبود سلامت خود در این فرایند، اطلاعات بیشتری کسب کنید.
• کمک های خواب: اگر دچار مشکل خواب رفتن، خوابیدن و یا دستیابی به خواب با کیفیت هر شب شده اید، این ها بعضی از روش های طبیعی هستند که می توانید از آن لذت ببرید.
• آیا شما بیش از حد برنامه ریزی شده؟ همانطور که در صفحه قبلی ذکر شد، بیش از حد پر مشغله است یکی از دلایل اصلی افراد مبتلا به خواب کم خواب و یا از کیفیت پایین خواب رنج می برند. در اینجا خلاصه ای در برداشتن برنامه خود می باشد.

5 - با احساساتتان ارتباط برقرار کنید

اغلب ما گفته شده است که نادیده گرفتن خرد درونی ما و اتهام به پیشبرد اهداف ما و انجام آنچه از ما انتظار می رود. در حالی که این چیزها مهم هستند، اگر ما به طور معمول نادیده بگیریم که احساسات ما درباره انتخاب و زندگی ما چه می گوید، ما انتخاب هایی را می کنیم که با خود واقعی ما مطابقت ندارند و برای ما خوب نیستند.

در ارتباط با احساسات ما باید یک ابزار برای سلامتی در نظر گرفته شود. به طور کامل از اینکه چگونه رویدادهای مختلف بر ما تاثیر می گذارند می توانند به ما در تصمیم گیری در موارد زیر کمک کنند:

• چقدر زیاد است که باید بروی
• کدام یک از ما برای ما خوب است و ما از انرژی یا اعتماد به نفس خود پشیمانیم
• چه حرفه ای واقعا با نقاط قوت و منافع ما است
• و بسیاری دیگر از تصمیمات مهم زندگی که بر سطح استرس من تاثیر می گذارد.

در صورتی که این عادت تبدیل به عواطف و احساسات خود از احساسات خود شده و یا در هر زمان به راحتی می توانید از این چیزها استفاده کنید، آسان است. ممکن است تمرین کمی انجام شود اما در نهایت از گوش دادن به حکمت درونی خود به جای اینکه نادیده گرفتن احساسات شما در مورد زندگیتان نهایت استفاده را ببرید، نهایت سود خواهد داشت.

منابع زیر می توانند کمک کنند :

• مجله: Journaling دارای مدیریت استرس فوق العاده و مزایای بهداشتی و همچنین بالقوه بودن ابزار فوق العاده کشف است.
• صحبت کردن با آن: صحبت کردن با یک دوست نزدیک یا حتی حرفه ای در مورد آنچه شما احساس می کنید و چرا می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساسات خود مرتب کنید. آنها همچنین می توانند در مورد فرآیند فکر خود، که ممکن است در مورد آن فکر نکنید، اشاره کنید.

6 - خودتان را تغییر دهید

زنان همچنین تمایل دارند که عادت خود را از دست بدهند و روش انتقادی برای صحبت با خودمان را اتخاذ کنند. سبک خودمختاری در کودکی در دوران کودکی رشد می یابد و به عادت و رنگ های ریشه ای تبدیل می شود که شما می بینید و با جهان ارتباط برقرار می کنید. همچنین می تواند میزان استرس شما را افزایش دهد یا به حداقل برساند، بسته به نحوه صحبت کردن با خودتان. اگر یک سبک سخن گفتاری منفی یا یک دیدگاه دنیوی بدبینانه ایجاد کرده باشید، می توانید از فرصت های گمراه کننده ای که در زیر توان بالقوه خود دارید انجام دهید و حوادث را به شدت تحت تأثیر قرار دهید. خوشبختانه شما می توانید یک سبک خوشایند تر از صحبت کردن خود را ایجاد کنید و عادت تفکر مثبت را با استفاده از مراحل کوچک امروز ایجاد کنید. منابع زیر می توانند به شما در درک بهتر دیدگاه های جهان کمک کنند و در صورت لزوم تغییرات را انجام دهید تا بتوانید به حداقل خود برسید.

• گفتگو منفی خود: یاد بگیرید که چگونه گفتار منفی بر روی میزان استرس تاثیر می گذارد.
• مزایای خوش بینی: به یاد داشته باشید که چرا خوش بین ترین ها به پایان رسید و سالم تر و شادتر از آن هستند!
• خوش بینی خود تست: بسیاری از مردم فکر می کنند که آنها خوش بین هستند، اما آنها ویژگی های برجسته در روند فکر فکر خوش بینانه نیست. سبک تفکر خود را آزمایش کنید تا ببینید که کجا ایستاده اید
• خود مثبت گفتگو: یاد بگیرید چگونه به تغییر نحوه صحبت کردن با خودتان، فکر کردن و تفسیر وقایع زندگی خود بپردازید.

7 - پیدا کردن زمان برای خودتان

برای زنان، از جمله مادران، مهم است که وقت خود را به انجام کارهایی بپردازیم که روح ما را پرورش می دهند و ما را زنده می کنند؛ اگر ما این کار را نکنیم، می توانیم فرسودگی روبرو شویم، و به هیچ وجه برای دیگران در زندگی ما مفید نخواهیم بود. یک تمرین منظم مدیریت استرس ضروری است و می تواند به صورت یک سرگرمی، یک نوع تمرین، یک تمرین تنش زاویه یا برخی عادت های دیگر باشد، اما برای زمان هایی که می تواند احساس شما را حفظ کند مهم است. بهترین عملکردتان. بعضی از منابع مهم زیر برای کمک به شما در پیدا کردن یک تمرین ساده استرس کمک می کنند:

• انتخاب یک عادت سالم جدید: شاید ساده ترین راه برای کنار آمدن با عادت های جدید استرس، این است که انتخاب کنید یکی از بهترین ها برای شخصیت و شیوه زندگی شما. این تست به شما کمک می کند تا تسکین دهنده های استرس که برای شما مناسب است.
• تداخل با عادت گفتاری: هنگامی که تکنیک مدیریت استرس را برای درک سبک زندگی خود انتخاب کرده اید، این نکات به شما کمک می کند که عادت آن را تغییر دهید.
• استراتژی های مراقبت از خود: این ایده ها به شما کمک می کند تا تغییرات خود را از بین ببرید.

8 - حفاظت از زندگی جنسی شما

با توجه به برنامه های پر مشغله، زنان این روزها را حفظ می کنند، مثل اینکه کار تمام وقت، ماندن در خانه با بچه ها یا رفتن به مدرسه، اغلب زنان در پایان روز خسته می شوند. به همین دلیل، جنس گاهی اوقات به هر چیز دیگری در زندگی، مخصوصا برای زنان، پایبند است. با این حال، آیا شما بیش از حد پر مشغله برای دیدار با کسی است، بیش از حد خسته به کار بر روی رابطه خود، و یا فقط ساده بیش از حد خسته برای رابطه جنسی، مهم است که رابطه جنسی و زندگی عاشقانه خود را یک اولویت نیز مهم است. منابع زیر می توانند کمک کنند:

• چگونه می توان در حالت روحی قرار گرفت
  اگر در هنگام استرس، میل جنسی شما کاهش می یابد، این مقاله برای شماست! (شریک شما از شما متشکرم.)
• مزایای جنسی برای کمک به استرس
  یاد بگیرید که چرا جنس خود می تواند یک استرس بزرگ است، برای کسانی که احساس بیش از حد برای رابطه جنسی استرس.
• عشق، شادی و استرس امداد
  پیدا کردن عشق می تواند تلاش، اما ارزش آن را در دراز مدت. اگر شما خود را بیش از حد مشغول به دنبال روابط جدید است، این منبع ممکن است به شما کمک کند تا برخی از تغییرات را انجام دهید.
• بخش روابط
  اگر نادیده گرفتن روابطی که در آن هستید هستید، این منابع می توانند به حفظ سلامت روابط شما کمک کنند.

9 - اجتناب از عادات مقابله با ناسالم

زنان نیز در مقابله با استرس در راه های کمتر از سالم، مانند نوشیدن بیش از حد و سیگار کشیدن، مستعد هستند. و خوردن عاطفی در میان زنان هیچ چیز جدیدی نیست. خوشبختانه زنان تمایلی به داشتن توانایی عالی برای خودآزمایی ندارند، بنابراین اگر خود را در معرض عادت های مقابله با ناسالم قرار دهید، بررسی ریشه های استرس و تغییر روشی برای استرس، یک ایده عالی برای شماست. برای اطلاعات بیشتر در مورد عادت های مقابله با ناسالم، منابع را برای شیوه زندگی سالم تر ببینید.

• پاسخ های ناسالم به استرس و نحوه تاثیر آنها در زیر پنج مورد از شایع ترین شیوه های ناسالم است که افراد به استرس، تأثیرات آن بر روی شما و منابع برای مقابله با سالمتی پاسخ می دهند.
• اعتیاد و سایر پاسخ های ناسالم به استرس: سیگار، الکل، رژیم غذایی نامنظم، خشم بدون کنترل و بیشتر
  در این قسمت از سایت بیشتر بدانید که تاثیرات اعتیاد و دیگر پاسخ های ناسالم به استرس چیست؟
• سرماخوردگی درونی
  این تندرهای استرس به شما اجازه می دهد در داخل نگاه کنید و ریشه های استرس خود را بررسی کنید تا بتوانید آن را در ریشه های خود تغییر دهید و آن را از بین ببرید