اغلب هنگامی که افراد با شرایط دشوار و شدید مواجه می شوند، آنها تعجب می کنند که چگونه با آنها برخورد می کنند. گاهی اوقات احساسات منفی از این موقعیت ها می توانند احساس غرور می کنند و راه حل ها به نظر می رسند. با این حال، شرایط چالش برانگیزی که ما در زندگی بوجود می آوریم اغلب آنهایی هستند که به ما فرصت بزرگ برای رشد شخصی را ارائه می دهند. اگرچه پرسش از چگونگی مقابله با چالش هایی که ما با آن روبرو هستیم، همیشه یک پاسخ ساده یا آسان را نداریم، به طور صادقانه در موقعیت هایمان صادق هستیم، تجربه هایی را که بوجود آورده اند، تجربه می کنیم و در خودمان جستجو می کنیم تا پاسخ ها بتوانند مثبت را اغلب تعجب آور نتایج.
راهنمایی های زیر در مورد چگونگی مقابله با موقعیت های مختلف می تواند به عنوان راهنمایی مفید باشد. هر وضعیت متفاوت است و ممکن است پاسخ متفاوت باشد، اما برخی از اصول نحوه مقابله با استرسورها و یا چالش ها می توانند در بسیاری از موارد به کار روند. در اینجا چند ایده در مورد چگونگی مقابله با چالش در زندگی به دست می آید.
1 - آرام باش
اولین گام حیاتی برای مقابله با یک وضعیت استرس زا، آرام کردن پاسخ استرس بدن شما است. از تکنیک های تسکین دهنده استرس برای کمک به معکوس کردن مکانیزم مبارزه یا پرواز استفاده کنید که بدن شما هنگام استرس استفاده می کند. اگر واقعا در معرض خطر فیزیکی هستید، این پاسخ استرس می تواند به شما در حفظ ایمنی کمک کند. اگر تهدیدی که روبرو می شود بیشتر روانشناختی است و یا نمی تواند از نظر جسمی برطرف شود، واکنش استرس ناشی از دائمی باعث می شود شما احساس رانده شدن و احساسی بیشتر را واکنش نشان دهید، نه بیشتر به حساسیت نسبت به بیماری .
2 - احساساتت را احساس کن
احساسات منفی مانند اضطراب ، تنهایی و خشم ناخوشایند هستند، اما مفید هستند که در آنها اطلاعاتی در مورد شرایطی که در آن هستیم را به ما می دهد و الهام بخش ما برای انجام اقدامات در زندگی ما است. گاهی اوقات این احساسات می توانند بسیار قوی باشند که احساس غم و اندوه و یا ناخوشایند می کنند و مطمئن نیستند که چگونه با آنها برخورد می کنیم، ما به رفتارهای مقابله ای ناسالم تبدیل می شویم تا از احساس آنها جلوگیری کنیم. اما اگر شما قادر به نشستن با آنها هستید، واقعا آنها را حس می کنید و حتی متوجه خواهید شد که در جایی که در بدن شما ظاهر می شوند (تنگی قفسه سینه، درد در گلو، سردرد)، آنها واقعا می توانند راحت تر بگذارند. همچنین مهم است که احساس کنید که احساس می کنید و از این که احساس می کنید این احساس را دارید (عوامل فاجعه بار چیست) اهمیت می دهید. این می تواند به شما کمک کند که میدانید که حوزه زندگی شما نیاز به اقدام دارد، بنابراین شما می توانید تصویر واضحتری از آنچه نیاز دارید تغییر دهید.
همانطور که تنش در بدن شما را احساس میکنید، یاد بگیرید با آرامش عضلانی پیشرفت کنید .
3 - احساسات خود را پردازش کنید
برای بسیاری از مردم، احساس خستگی روی کاغذ بسیار مفید است. برای کسانی که تعجب می کنند چگونه برای مقابله با احساسات استرس زا، پردازش احساسات خود را در یک مجله با نوشتن در مورد آنچه که شما احساس می کنید و چرا، و پس از آن راه حل های طوفان مغزی نشان داده شده است که بسیاری از مزایای سلامت مثبت. این احتمالا به این دلیل است که روند نشر در این راه کمک می کند تا احساسات منفی را از بین ببریم، احساس قدرتمندی می کنیم و می توانیم به ما در تشخیص نحوه برخورد با استرس موثرتر کمک کنیم. این در مورد احساسات منفی نیست؛ این در مورد آن است که قادر به شناسایی احساسات شما و جایی که آنها از آن آمده است، و حل مشکل با برخی از راه حل های قابل قبول است.
در کار کردن با چگونگی مقابله با چالش ها، هنگامی که بدن خود را آرام کردید و به احساسات خود توجه داشتید، پردازش آن بر روی کاغذ واقعا می تواند کمک کند. با این حال، همانگونه که احساساتتان را پردازش میکنید، ممکن است درباره چیزهای بدبینانهتر بدوید؛ دیدگاه شما نسبت به زندگی شما ممکن است منفی تر از حد معمول باشد. مهم است که از اندیشه های بدبینانه و تحریف های شناختی آگاهی داشته باشید و قبل از ارائه راه حل ها، چیزهایی را در یک چشم انداز خوش بینانه تر ببینید.
4 - ایجاد تغییرات مثبت
اکنون که شما آرام هستید، می دانید که چه احساسی دارید و چرا، در مورد آنچه که تغییر می دهید، برنامه ریزی کنید و از آن به عنوان فرصت هایی که به دست می آورید، پیروی کنید. در نهایت، احساسات قوی که با شرایط استرس زا به وجود می آیند، می توانند ما را به انجام اقدامات الهام بخش و یاد بگیرند که چگونه با چالش هایی که دارند مواجه شویم. پس از آن که وضعیت و احساسات خود را در آن تحلیل کرده اید، گام های معقول برای تغییر مثبت بگیرید. حتی تغییرات کوچک می تواند به نتایج قابل توجهی منجر شود. به عنوان مثال، اگر شما در مورد نیاز به یک کار جدید تأکید دارید، صرف هزینه 30 دقیقه در شبکه یا جستجو، می تواند به شما کمک کند تا بیشتر از 30 دقیقه با استرس، ترس و افکار افسردگی فلج شوید. حرکت به سمت راست، حتی اگر به آرامی، می تواند به کاهش برخی از آنچه که شما در یک وضعیت استرس زا احساس می کنید.
پس از انجام اقداماتی که می توانید انجام دهید، یا اگر هیچ کاری نتوانید بلافاصله انجام دهید، درگیر فعالیت هایی شوید که ذهن شما را از آنچه شما را از دست داده اید، مشغول می کند. شما در حال حاضر با مشکل مواجه شده اید و وقت آن است که به جلو بروید . در دام گوسفند گرفتار نشوید. پیاده روی با یک دوست، تماشای یک فیلم خنده دار، انجام کارهای خوبی برای شخص دیگری، سگ خود را ببوسید؛ ذهن خود را از وضعیت دور کنید.
5 - در صورت نیاز به پشتیبانی
بسیاری از مزایای مدیریت سلامت و استرس برای داشتن یک حلقه حمایت از دوستان وجود دارد ، بنابراین استفاده از حمایت اجتماعی می تواند به عنوان بخشی از استراتژی شما در نحوه برخورد با زندگی موثر باشد. داشتن برخی از دوستی های حمایتی که شامل نه تنها گوش دادن خوب است، اما ارتباط صادقانه و مشاوره خوب، کلیدی است. شما میخواهید روابطی را ایجاد کنید که گوشهای حمایتی را در اختیار شما قرار دهند، هنگامی که شما نیاز به احساس تنهایی کمتر دارید، وقتی که در مورد آنچه که باید انجام دهید، احتیاج دارید که به شما کمک کند تا ببینید چه چیزی ممکن است دشوار باشد، و کسی برای کمک به شما سرگرم کننده و ذهن خود را از استرس های خود را هنگامی که شما در نحوه برخورد با آنها کار کرده است. همچنین، اگر شما این پیشنهادات را امتحان کرده و خود را هنوز هم نیاز به پشتیبانی داشته باشید، ممکن است یک حرفه ای به نظر برسد. (این چیزی است که آنها در آنجا هستند!)