استراتژی های غیر دارویی برای تسکین علائم شما
برای بسیاری از مردم در معرض افسردگی، داروهای تجویزی می توانند داروهای شگفت انگیز باشند. داروهای ضد افسردگی، به خصوص مهارکننده های بازجذب سروتونین جدیدتر (SSRIs) مانند Prozac (فلوکستین) و Zoloft (سرترالین)، تمام انواع سحر و جادو را برطرف می کنند. هرچند آنها می توانند عوارض جانبی داشته باشند و اغلب آنها گران هستند، به ویژه هنگامی که پوشش بیمه درمانی برای بیماری های روانی کم است.
راه های بسیاری برای مقابله با برخی از نشانه های افسردگی وجود دارد که شامل داروهای تجویزی نیستند. اگر افسردگی دارید و می خواهید سعی کنید بدون دارو مصرف کنید، یا اگر مایلید داروهای ضد افسردگی خود را با تاکتیک های دیگر مکمل کنید، این گزینه ها را بررسی کنید و سپس با پزشک خود صحبت کنید که ممکن است به عنوان بخشی از رژیم درمان شما باشد.
1. خواب بیشتری بگیرید
خواب و روحیه دست به دست می شود. کمی از سابق را دریافت کنید و دومی مجبور است پرچم (آیا شما دارای افسردگی هستید یا خیر). اطمینان حاصل کنید که کارشناسان خواب چه چیزی را "بهداشت خواب خوب" می نامند. این به این معنی است که شما در حالت خواب و زمان خواب بیدار نگه دارید، اتاق خواب خود را برای خوابیدن صدا تنظیم کنید (تاریک، آرام و بدون سر و صدا)، یک برنامه خواب هم آرام است که شامل نشستن در مقابل صفحه و غیره نیست.
2. بر روی کافئین بریزید
قهوه، چای و حتی شکلات در این محرک متورم می شوند. خوب است که یک مقدار معقول از کافئین در صبح بخورید - آن را به شما تحمل می کند - اما زمان آخرین ضربه کافئین را برای بعد از ظهر بعد از ظهر، بنابراین آن را به خواب دخالت نمی کند.
3. دریافت ویتامین D بیشتر
شواهدی وجود دارد که کمبود این مواد مغذی مهم می تواند در افسردگی نقش داشته باشد. اگر دچار رژیم غذایی D کافی نباشید، در بسیاری از مواد غذایی که مصرف می کنید، از پزشک خود بپرسید که آیا شما باید سعی کنید مکمل را مصرف کنید. نقص چندین ماده مغذی مهم در علائم افسردگی نقش مهمی دارد.
4. برو طبیعی
برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط، مکمل های غذایی مانند سنتور، S-adenosylmethionine (SAM-e) و 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ممکن است ارزش تلاش داشته باشند. مراقب باشید با این مواد: هر یک از آنها را بدون چک کردن با دکتر خود را اول. فقط به این دلیل که آنها بدون نسخه به فروش می رسند و به صورت طبیعی تبلیغ می شوند، به این معنی نیست که آنها همیشه امن هستند. به عنوان مثال، مخلوط كردن عصاره ی سنت جان با SSRI مانند Prozac می تواند منجر به عوارضی به نام سندرم سروتونین شود .
5. روحیه شما رو بکشید
بدون نیاز به پیوستن به یک کلیسا یا کنیسه یا مسجد (اگر چه مطمئنا برای بسیاری از افراد در معرض افسردگی دین می تواند منبع تأثیرگذار حمایت باشد). اما اعمال ساده روزانه مانند مراقبه و یا اضافه کردن به لیستی از چیزهایی که شما سپاسگزار هستید می تواند به بهبود حالت و رفاه عمومی کمک کند.
6. ورزش بیشتر را دریافت کنید
این به معنای قطار برای ماراتن نیست. این بدان معنی است که هر روز یک ساعت و نیم فعالیت فعال با شدت کمتری انجام شود که در افزایش سطح انرژی بیشتر از فعالیت شدیدتر است. حتی بهتر، آن را خارج از منزل انتخاب کنید: هوا و آفتاب تازه برای افرادی که با فرم خاصی از افسردگی شناخته شده به عنوان اختلال موثر فصلی (SAD) برخورد می کنند، مخصوصا برای افرادی است که درمان می شوند.
7. هپ در واگن
یا دست کم یک بار در یک زمان سوار شید الکل به خودی خود یک افسردگی است. به اندازه کافی عجیب و غریب، نوشیدن می تواند با خواب دخالت کند، و کیفیت خواب کلید مبارزه با بلوز است. و اگر شما هر نوع ضد افسردگی مصرف می کنید، شما واقعا نباید به طور کامل بخورید: الکل با دارو به خوبی ارتباط برقرار نمی کند.
8. غذای خوب غذا بخورید
آنچه که در دهان تان قرار می دهید می تواند تاثیر مستقیمی روی چگونگی تفکر و احساس شما داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که غنی از مواد مغذی و کم چرب اشباع شده و کالری است. یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند عادت های غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید و با کمترین نقاطی که ممکن است به افسردگی منجر شود، اشاره کنید.
9. مثبت فکر کنید
Pollyanna-ish همانطور که ممکن است صدا کند، فکر کردن چیزهای خوب می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید. افکار شما واقعا تاثیر مستقیمی در خلق و خوی شما دارند. اگر در معرض نگرانی هستید ، در نظر بگیرید یک درمانگر برای کمک به یادگیری راه های مقابله با آن را در نظر بگیرید.
10. یک دستگیره بر روی استرس
استرس می تواند سطوح یک ماده شیمیایی مغز مانند کورتیزول را افزایش دهد که در افرادی که افسردگی دارند بالاتر است. استراتژی های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد ، مانند مدیریت زمان، مدیتیشن و آموزش بیوگرافی .
11. پیوند به زندگی اجتماعی شما
هنگامی که شما افسرده هستید، هیچ دلیلی وجود ندارد که فقط به آن بروید - و همه انواع دلایل برای رسیدن به دوستان و خانواده. برنامه های خود را با عزیزان و نگه داشتن آن تاریخ. به یک باشگاه یا ثبت نام برای یک فعالیت گروهی - یک لیگ محلی Dodgeball، به عنوان مثال، یا یک کلاس فرانسوی.