درمان خود را با کمک خود در نظر بگیرید
در حالی که اختلال شخصیت مرزی (BPD) یک بیماری جدی است که نیاز به درمان توسط متخصصین بهداشت روانی دارد، همچنین منابع خودآموز (یا راهکارهای خود جهت کاهش علائم) برای افراد مبتلا به BPD وجود دارد.
این استراتژی های خودکفا باید همراه با درمان های رسمی برای BPD (مانند روان درمانی و دارو ) استفاده شود.
آموزش خودمراقبتی در BPD
مهم است که در مورد تشخیص BPD ، علائم BPD، درمان های در دسترس و سایر جنبه های بیماری آموزش دیده شود. در واقع، اکثر درمان های حرفه ای برای BPD شامل جزء روانشناسی است و شواهدی وجود دارد که فقط دریافت آموزش در مورد BPD می تواند علائم را کاهش دهد.
با این حال، علاوه بر تحصیلاتی که به عنوان بخشی از درمان دریافت می کنید، می توانید اطلاعات بیشتری را برای خودتان پیدا کنید. انواع مختلفی از منابع خوب دانش در مورد BPD، از جمله وب سایت ها و کتاب ها وجود دارد.
با این وجود مهم است که به یاد داشته باشید که تمام منابع اطلاعات قابل اعتماد نیستند. به عنوان مثال، در حالی که اینترنت می تواند منبع عالی اطلاعات قابل اطمینان باشد، اطلاعات غیر قابل اطمینان در وب وجود دارد.
این وبسایت تعدادی از مقالات و منابع توسعه یافته برای ارائه آموزش در BPD دارد . با یادگیری بعضی از مبانی BPD شروع کنید.
آموزش مهارت های مقابله با خودآموز در BPD
یکی دیگر از استفاده مناسب از خود کمک به BPD در زمینه آموزش مهارت های مقابله است. بسیاری از افراد مبتلا به BPD آموزش های رسمی خود را با آموزش های خودآموزی غیر رسمی افزایش می دهند.
برای یادگیری برخی مهارت های مقابله ای که می توانید از آن استفاده کنید، این منابع را بررسی کنید.
علاوه بر این، برخی از کتابهای بسیار خوب موجود برای کمک به مهارتهای مقابله ای سالم شما وجود دارد. دو کتاب بسیار توصیه شده عبارتند از:
راهنمای القای چاقی اختلال شخصیت مرزی توسط الکس چپمن و کیم گروت، 2007، انتشارات جدید هاربینبین.
کتاب تمرینات رفتاری دیالکتیکی : Practical DBT Exercises for Awareness، Effectiveness Interpersonal، Regulation of Emotion ، Tolerance Distress by Matthew McKay، Jeffrey C. Wood، and Jeffrey Brantley، 2007، انتشارات New Harbinger.
پردازش عاطفی خود و کمک به بیان در BPD
بعضی از مردم می گویند پردازش یا بیان احساسات به تنهایی می تواند یک روش بسیار مفید برای شرکت در کمک به خود باشد. به عنوان مثال، برخی افراد در یک مجله یا وبلاگ بنویسند، دیگران نقاشی می کنند یا نقاشی می کنند و بعضی دیگر روش های خلاقانه و سالم برای بیان احساساتشان پیدا می کنند. برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشتن بیانگر می تواند پیامدهای مثبتی از جمله سلامت جسمی و کاهش علائم روانشناختی داشته باشد.
مهم است که توجه داشته باشید که برای برخی افراد، مشارکت در این نوع استراتژی ها می تواند احساس غرور یا تحریک کند. اگر احساس می کنید مهارت های مقابله ای لازم برای مدیریت احساسات ناشی از فعالیت های پردازش احساسی را ندارید، احتمالا باید با تمرین مهارت های مقابله ای شروع کنید .
با این حال، اگر شما و درمانگرتان فکر می کنید آماده است تا تمرینات پردازشی احساسی را امتحان کنید، ممکن است متوجه شوید که نوشتن در مجله ممکن است یک مکان مناسب برای شروع باشد.
منبع:
Zanarini MC، Frankenburg FR. یک آزمایش اولیه و تصادفی از آموزش روانشناختی برای زنان مبتلا به اختلال شخصیت مرزی. J Pers Disord 2008 ژوئن؛ 22 (3): 284-90.